ورزش در خانه

• می‌خواهید به تناسب اندام دست پیدا کنید اما نمی‌خواهید در باشگاه ثبت نام کنید؟
• باشگاه ورزشی مناسب پیدا نکرده‌اید؟
• آیا ثبت نام در باشگاه ورزشی هزینه‌ی زیادی را به شما تحمیل می‌کند؟
• آیا دوست دارید به صورت مستقل ورزش کنید؟
• آیا قبلا عضور باشگاه بوده‌اید ولی در حال حاضر امکان تمرین در این فضا را ندارید؟

در دنیای امروز بسیاری از مردم فرصت خروج از خانه برای ورزش را ندارند. اما ورزش اصل مهمی است که بر روی سلامت جسم و روح تاثیر قابل توجهی دارد و نباید نسبت به آن بی تفاوت باشید. به همین دلیل ورزش در خانه برای کاهش وزن پیشنهاد مربیان برتر دنیا است. می‌توان با پیاده روی این کار را آغاز کرد و سپس ورزش‌های شکمی و قدرتی را انجام داد.

وزن بدن شما یکی از تجهیزات ورزشی عالی است!

شاید اولین بار است که این جمله را می‌شنوید. اما در ادامه برای شما توضیح می‌دهیم که مظنور ما از گفتن آن چیست. چند حرکت شنا می‌توانید انجام دهید؟ اگر برای مدتی حتی یک حرکت شنا را انجام نداده باشید ممکن است ههم اکنون انجام دادن 5 حرکت شنا برای شما خیلی سخت باشد. متوجه می‌شوید عضلات زیادی را برای انجام دادن آن درگیر خواهید کرد. بعد از اینکه چندین بار برای انجام آن تلاش کردید می‌فهمید که وزن بدن شما جایگزین مناسبی برای وزنه‌هایی است که در زمان پرس سینه به میله آویزان می‌کردید.

تمریناتی که با تکیه بر وزن بدن انجام می‌شوند راهی موثر برای ایحاد قدرت، استقامت، انعطاف پذیری و تعادل هستند. از حرکت شنا و اسکوات گرفته تا پلانک، انجام تمرینات با وزن بدن قابلیت تبدیل شدن به تمریناتی برای کل بدن را دارد. این شکل از ورزش به سوزاندن کالری و عضله سازی کمک می‌کند. برای اینکه مطمئن شوید تمرین خوبی را انجام می‌دهید بهتر است از یک راهنما استفاده کنید. ویدئوهای ورزش در خانه برای کاهش وزن در پیوجیم در این مسیر راهنمای خوبی برای شما خواهد بود. این تمرینات برای همه مناسب است، همیشه قابل انجام و دردسترس هستند و وقت زیادی را از شما نمی‌گیرد.

برای ورزش در خانه به چه تجهیزاتی نیاز است؟

مانند هر نوع فعالیت دیگر، براساس میزان بودجه خود می‌توانید تجهیزات را آماده کنید. این آماده سازی می‌تواند یک هوم جیم باشد و یا خریداری ساده‌ترین تجهیزات مانند دمبل و … اما لازم نیست نگرانی زیادی بایت خرید و آماده کردن تجهیزات داشته باشید.  پیوجیم به شما کمک می‌کند که بدون یک باشگاه خانگی تمرین کنید و به وزن ایده‌ال خود برسید.

اگر تصمیم به ورزش کردن، آن هم در خانه و با کمترین تجهیزات گرفته اید، کلاس آنلاین پیلاتس که در پیوجیم ارائه می دهیم بهترین فرصت برای شماست تا خود را محک بزنید.

ورزش در خانه با کمترین امکانات

با بودجه متوسط می‌توانید تجهیزاتی را خریداری کنید که در صورت استفاده صحیح، عضلات بدن شما را تمرین می‌دهد. همچنین فضای کمی را اشغال نمی‌کنند، بنابراین نیاز نیست تا مساحت زیادی از خانه را به آنها اختصاص دهید. برخی از وسایلی که در صورت نیاز می‌توانید آنها را خریداری کنید تشک ورزشی، توپ پیلاتس و دمبل هستند.

اما خبر خوبی که ما برای شما داریم ورزش در خانه بدون نیاز به هیچ گونه تجهیزاتی است. در چالش 13 روز ورزش در خانه با پیوجیم ما حرکاتی را به شما آموزش می‌دهیم که می‌توانید به راحتی آنها را انجام داده و در جهت کاهش وزن خود قدم بردارید. ویدئوهای ورزشی ما به صورت آنلاین و رایگان در دسترس هستند.

5 عنصر تناسب اندام

یک برنامه تناسب اندام موثر دارای پنج جزء است که تمامی آنها قابل انجام دادن در خانه هستند:

1.  گرم کردن
2. تمرین قلبی عروقی (هوازی)
3. تمرینات مقاومتی (قدرت سازی)
4. حرکات انعطاف پذیری
5. خنک کردن

تا زمانی که تمرینات به درستی انجام شوند، صرف نظر از اینکه در باشگاه ورزش کنید یا در یکی از اتاق‌های خانه خود به هدفی که دارید خواهید رسید. برای اینکه بتوانید انگیزه خود را حفظ کنید برای خودتان اهدافی را قرار دهید و بعد از رسیدن به آنها به خوتان پاداش بدهید. مثلا یک لباس ورزشی جدید، یک وعده غذایی در رستوران مورد علاقه و موارد مشابه دیگر.

ورزش در خانه آیا به اندازه ورزش در باشگاه موثر است؟

با توجه به توضیحات داده شده پاسخ کوتاه، بله است. به شرطی که آماده باشید که کمی وقت برای آن بگذارید، به اندازه ورزش در باشگاه موثر خواهد بود. همه چیز به شخصیت شما بستگی دارد. برخی از افراد ترجیح می‌دهند در باشگاه ورزش و تمرین کنند. ورزش کردن دیگران باعث انگیزه بیشتر در آنها می‌شود. اما برای برخی از افراد نیز ثبت نام در باشگاه و ورزش در این فضا مانند یک چالش است. آنها ترجیح می‌دهند در آرامش خانه خود ورزش کنند.