یوگا ورزشی است با قدمت بسیار زیاد که شامل وضعیت های فیزیکی، تمرکزی و تنفسی است. تمرین منظم یوگا می تواند استقامت، قدرت، آرامش، انعطاف پذیری و تندرستی را افزایش دهد. یوگا توانسته در بین سایر رشته‌های جدید امروزی، جایگاه خود را حفظ کند. با شنیدن نام این رشته ورزشی ذهن شما در ابتدا به سمت آرامش روح و روان کشیده میشود. این امر بی دلیل نیست. زیرا yoga در واقع حرکات کششی و تنفسی است که کمک فراوانی به آرامش فرد میکند. فوایدی که برای این ورزش برشمرده‌اند بسیار مشابه با تای چی و دیگر هنرهای رزمی است.
یوگا شما را یاد چه چیزی می‌اندازد؟ این موضوع در ذهن بسیاری از ما ثبت شده است که انجام دادن این ورزش یک راه مفید و موثر برای رسیدن به آرامش و در واقع یکی از روش‌های مدیتیشن است. تاریخچه‌ی آن به 5000 سال قبل برمی‌گردد و استادان معتقد بوده‌اند که منشاء آن شامانیسم باستان است. هدفی که این مکتب داشت شفا دادن مردم و سوق دادن آنها به سمت مذهب بوده است. با گذشت زمان yoga ابتدا در هند و بعد در سایر مکاتب شرقی گسترش یافت. اساتید اولیه، سبک‌های کلاسیک را به وجود آوردند که در تمدن‌های شرق تمرین می‌شد. با این حال تا قرن نوزدهم به کشورهای غربی راه پیدا نکرد. اما از قرن بیستم به بعد ناگهان به صورت چشمگیری رونق پیدا کرد. به گونه‌ای که در حال حاضر در تمامی کشورهای دنیا مدارسی برای آموزش یوگا وجود دارد.
می‌توان گفت یک ورزش ذهنی است که به شما می‌آموزد چگونه شخصیت خود را گسترش دهید، تنش زدایی انجام دهید و به آرامش دست یابید. کمترین کسی می‌تواند منکر تاثیرات این ورزشی ذهنی بر روی سالم سازی تن و روان شود. در حال حاضر کلاس آنلاین یوگا به سه بخش تقسیم شده است: آموزش بدنی
براساس طب هندی و علوم معنوی باستان، بدن فیزیکی چیزی بیشتر از استخوان ها، عضلات و اندام های احاطه شده با پوست است. بلکه از لایه هایی از میدان های انرژی تشکیل شده است که بدن فیزیکی را احاطه کرده است. یوگا معتقد است که چاکراها نقاط مرکزی انرژی، افکار، احساسات و بدن فیزیکی هستند. به گفته ی مربی های یوگا، چاکراها تعیین می کنند که افراد چگونه جهان واقعی را از طریق واکنش های عاطفی، خواسته ها و نفرت ها، سطح اعتماد به نفس و ترس و حتی علائم و اثرات فیزیکی تجربه کنند. هنگامی که انرژی در چاکرا مسدود می شود، باعث ایجاد عدم تعادل فیزیکی، ذهنی یا عاطفی می شود. این عدم تعادل با علائمی مانند اضطراب و بی حالی ظاهر می شود. آساناها وضعیت و حالات فیزیکی در هاتا یوگا هستند. افرادی که یوگا تمرین می کنند از آساناها برای آزاد کردن انرژی و تحریک چاکرای نامتعادل استفاده می کنند.
7 چاکرای اصلی وجود دارد که هر کدام دارای اولویت و تمرکز خاص خودش است:
8 شاخه یوگا، مسیر 8 قسمتی برای داشتن یک زندگی یوگی و یافتن هارمونی است. این 8 شاخه به بیش از 1500 سال قبل از یوگا سوتراهای پاتانجلی که یکی از تاثیرگذارترین متون یوگایی است که امروز می شناسیم، برمی گردد. هر شاخه گامی برای داشتن زندگی بهتر و دستیابی به سطح بالاتری از آگاهی است. در یوگا سوترا پاتانجلی، این مسیر هشت گانه اشتانگا نامیده می شود که در لغت به معنی هشت عضو یا هشت شاخه است. این مسیر هشت گانه از یوگا سوتراهای پاتانجلی، مجموعه ای از متون منسوب به فیلسوف و حکیم هندی پاتانجلی، که احتمالاً بین سال های 200 قبل از میلاد تا 200 پس از میلاد نوشته شده است، آمده است. با این وجود پاتانجلی همه ی اینها را به تنهایی انجام نداده است. یوگا سوتراها متون و سبک های اعتقادی متعددی را که در قرن های قبل از آن ایجاد شده بودند را ادغام می کند. می توان اینگونه گفت که پاتانجلی حکمت ها و دیدگاه ها را از دسته ای از سنت های معنوی جمع آوری کرد تا یوگا سوتراها را ایجاد کند. در نهایت آنچه ایجاد شد تاثیر بزرگی بر یوگایی که امروزه می شناسیم گذاشته است.
اولین مورد از 8 شاخه یوگا یاما است که به معیارهای اخلاقی، درستکاری، تمرکز بر رفتار ما و نحوه ی رفتار ما در زندگی می پردازد. در حالی که تمرینات یوگا می تواند قدرت بدنی و انعطاف پذیری را افزایش دهند و به آرامش ما کمک کنند، اما اگر در زندگی روزمره همچنان ضعیف و تحت استرس باشیم، چه فایده ای دارد؟ پنج یاما وجود دارد: یوگا تنها 1 ساعت تمرین روی مت نیست، بلکه تمرینی است برای دگرگونی و سود بردن از هر جنبه ی زندگی. اگر بتوانیم مهربان و راستگو باشیم و انرژی خود را به نحوی ارزشمند استفاده کنیم، نه تنها به خود، بلکه به همه چیز و همه اطرافیانمان سود خواهیم رساند. نیاما وظایف و تعهدات ما نسبت به خودمان است. اما می توان آن را نسبت به اعمال ما در مقابل دنیای خارج هم در نظر گرفت. پنج نیاما وجود دارد: نیاما معمولا توسط کسانی که مایل به سفر بیشتر در مسیر یوگی هستند انجام میشود و برای ساختن شخصیت در نظر گرفته شده است. سومین شاخه آسانا است که جنبه ی فیزیکی یوگا می باشد. اگر بخواهیم صادق باشیم، کلمه ی آسانا در اینجا به معنی توانایی ایستادن روی دست یا خم به عقب نیست. پاتانجلی، آسانا را به عنوان یک وضعیت ثابت و راحت توصیف می کند. اما این بدان معنا نیست که ما باید به دنبال حالت و وضعیت های راحت باشیم، بلکه باید برای یافتن ثبات و راحتی در وضعیت ها تلاش کنیم. شاخه ی چهارم به طور کلی «کنترل تنفس» معنا می شود. شامل تکنیک هایی است که برای تسلط بر فرآیند تنفس و در عین حال تشخیص ارتباط بین نفس، ذهن و احساسات طراحی شده‌اند. پاتانجلی سه حرکت تنفس را نام برده است: دم، بازدم و احتباس، که براساس مکان، مدت و تعداد تنظیم می شود.
پراتیاهارا، پنجمین شاخه است که به معنی دوری گزینی یا تعالی حسی است. در این مرحله است که ما آگاهانه تلاش می کنیم تا آگاهی خود را از دنیای بیرونی و محرک های بیرونی دور کنیم. زمانی که برای یک تمرین جدی مدیتیشن می نشینیم و فکر می کنیم در حال مراقبه هستیم، این احتمالا اولین کاری است که انجام می دهیم. در تمرین پراتیاهارا ما آنقدر در چیزی که روی آن تمرکز می‌کنیم جذب می‌شویم که عوامل بیرونی دیگر، ما را آزار نمی‌دهد. هر مرحله از مسیر هشت گانه ما را برای مرحله ی بعد آماده می کند. تمرین پراتیاهارا شما را برای دهارانا یا تمرکز آماده میکند. بعد از رهایی از هواس پرتی های بیرونی می توانیم با حواس پرتی های ذهنی خود مقابله کنیم. قطعا این کار آسان نیست. ما توجه خود را بر روی یک نقطه متمرکز می کنیم. دوره های طولانی تمرکز به طور طبیعی منجر به مدیتیشن می شود. مرحله هفتم آشتانگا، جریان بی وقفه تمرکز است. اگرچه تمرکز (dharana) و مدیتیشن (dhyana) ممکن است یکسان به نظر برسند، یک خط تمایز ظریف بین این دو مرحله وجود دارد. در حالی که دهارانا تمرکز یک نقطه ای را انجام می دهد، دیانا، حالتی از آگاهی کامل بدون تمرکز است. در این مرحله ذهن ساکت شده است، و در این سکوت، افکار کمی به وجود می آیند یا اصلا به وجود نمی آیند. قدرت و استقامت لازم برای رسیدن به این حالت سکون بسیار قابل توجه است. اما نباید تسلیم شوید، در حالی که ممکن است کار دشواری باشد، اما به یاد داشته باشید که یوگا یک فرآیند است. حتی اگر به وضعیت آیده آل آگاهی نرسیم، در هر مرحله از پیشرفت خود سود می بریم. این آخرین مرحله از آشتانگا است. پس از اینکه روابط خود را با دنیای بیرون و دنیای درونی خود مجدد سازماندهی کردیم، به پایان سعادت می رسیم. سمادهی را به عنوان حالت خلسه هم توصیف می کنند. مراقبه کننده به ارتباط عمیق الهی و ارتباط متقابل با همه موجودات زنده پی می برد. آنچه پاتانجلی به عنوان تکمیل مسیر یوگا توصیف کرده است چیزی است که انسان ها در اعماق وجود آرزوی آن را دارند: صلح.
در سال های گذشته، یوگا راه طولانی را پیموده است. به برنامه ی آموزشی مربی های مختلف که نگاه بیندازید، انواع مختلفی از یوگا از آشتانگا یونگا و یوگا کندالینی گرفته تا اریال یوگا و آکرو یوگا را می بینید. وقتی می خواهید تعیین کنید که کدام سبک یوگا برای شما بهتر است، به یاد داشته باشید که هیچ درست و غلطی وجود ندارد. فقط ممکن است یک سبک برای شما و در این لحظه مناسب تر باشد. کلاسی را پیدا کنید که برای حاضر شدن سر آن هیجان داشته باشید. در ادامه ما سبک های مختلف و معروف یوگا را معرفی می کنیم که می تواند در انتخابتان به شما کمک کند.
هاتا یوگا نام خود را از کلمات سانسکریت خورشید و ماه گرفته است و برای متعادل کردن نیروهای مخالف طراحی شده است. تعادل در این سبک ممکن است از قدرت و انعطاف پذیری، انرژی فیزیکی و ذهنی یا نفس و بدن ناشی شود. هاتا یک اصطلاح عمومی برای بسیاری از «سبک‌ها» و مکاتب مختلف است که از بدن به عنوان وسیله‌ای برای خودکاوشی استفاده می‌کنند. هاتا یوگا به تمامی وضعیت ها و موقعیت های فیزیکی یوگا اطلاق می شود. تحقیقات نشان می‌دهد که این سبک به ما کمک میکند تا از استرس دور شویم، از نظر بدنی سالم و چابک بمانیم و جوان‌تر به نظر برسیم. همچنین، تمرین مداوم منجر به کاهش وزن و تقویت عضلات می شود. چه افرادی ممکن است هاتا یوگا را دوست داشته باشند؟ هر کسی که به دنبال یک تمرین متعادل است، یا کسانی که در جستجوی نوع ملایم‌تری از یوگا هستند.
هاتا یوگا نام خود را از کلمات سانسکریت خورشید و ماه گرفته است و برای متعادل کردن نیروهای مخالف طراحی شده است. تعادل در این سبک ممکن است از قدرت و انعطاف پذیری، انرژی فیزیکی و ذهنی یا نفس و بدن ناشی شود. هاتا یک اصطلاح عمومی برای بسیاری از «سبک‌ها» و مکاتب مختلف است که از بدن به عنوان وسیله‌ای برای خودکاوشی استفاده می‌کنند. هاتا یوگا به تمامی وضعیت ها و موقعیت های فیزیکی یوگا اطلاق می شود. تحقیقات نشان می‌دهد که این سبک به ما کمک میکند تا از استرس دور شویم، از نظر بدنی سالم و چابک بمانیم و جوان‌تر به نظر برسیم. همچنین، تمرین مداوم منجر به کاهش وزن و تقویت عضلات می شود. چه افرادی ممکن است هاتا یوگا را دوست داشته باشند؟ هر کسی که به دنبال یک تمرین متعادل است، یا کسانی که در جستجوی نوع ملایم‌تری از یوگا هستند.
سبک آشتانگا توسط حکیم پاتابی جویس ارائه شد. این سبک شامل 6 آسانا است که به ترتیب آموزش داده می شوند. هر ژست یا همان آسانا زمانی که به شاگرد آموزش داده می شود که مربی تصمیم می گیرد شاگردش بر آسانای قبلی تسلط دارد. آشتانگا، یوگای فیزیکی است و باید توالی خاصی از حرکات بدون توقف و با تنفس دنبال شود. این سبک شامل ترکیب تکنیک تنفسی اوجایی، باندا (قفل هایی که با باز کردن جریان انرژی همراه هستند)، دریشتی (نقطه ی خیره شدن) و آساناها است. با انجام این موارد، در بدن شخص گرما و عرق فراوانی تولید می شود. نتیجه ی این گرما و عرق کردن، سم زدایی از ارگان ها و عضلات بدن، گردش خون بهتر و ذهن آرام است. چه کسی ممکن است آشتانگا یوگا را دوست داشته باشد؟ هرکسی که به تمرین روتین یا تمرین فیزیکی بیشتر و در عین حالم معنوی علاقه دارد.
سبک آشتانگا توسط حکیم پاتابی جویس ارائه شد. این سبک شامل 6 آسانا است که به ترتیب آموزش داده می شوند. هر ژست یا همان آسانا زمانی که به شاگرد آموزش داده می شود که مربی تصمیم می گیرد شاگردش بر آسانای قبلی تسلط دارد. آشتانگا، یوگای فیزیکی است و باید توالی خاصی از حرکات بدون توقف و با تنفس دنبال شود. این سبک شامل ترکیب تکنیک تنفسی اوجایی، باندا (قفل هایی که با باز کردن جریان انرژی همراه هستند)، دریشتی (نقطه ی خیره شدن) و آساناها است. با انجام این موارد، در بدن شخص گرما و عرق فراوانی تولید می شود. نتیجه ی این گرما و عرق کردن، سم زدایی از ارگان ها و عضلات بدن، گردش خون بهتر و ذهن آرام است. چه کسی ممکن است آشتانگا یوگا را دوست داشته باشد؟ هرکسی که به تمرین روتین یا تمرین فیزیکی بیشتر و در عین حالم معنوی علاقه دارد.
کلمه ی Vinyasa دارای دو بخش است که Vi به معنای تنوع و Nyasa به معنی در محدوده ی تعیین شده است. وینیاسا یوگا شامل تکنیک های حرکتی و تنفسی است. به این سبک flow yoga یا vinyasa flow هم گفته می شود. در وینیاسا یک جریان از وضعیت ها همراه تنفس کنترل شده انجام می شود. این سبک از یوگا برای کسانی که هرگز یوگا را امتحان نکرده اند و همچنین برای کسانی که سال هاست تمرین می کنند مناسب است. وینیاسا برای اضطراب، افسردگی، فشار خون و خواب ایده آل است. چه افرادی ممکن است آن را دوست داشته باشند؟ هرکسی که از تمرینات یوگای خود تحرک بیشتر و سکون کمتر انتظار دارد.
کلمه ی Vinyasa دارای دو بخش است که Vi به معنای تنوع و Nyasa به معنی در محدوده ی تعیین شده است. وینیاسا یوگا شامل تکنیک های حرکتی و تنفسی است. به این سبک flow yoga یا vinyasa flow هم گفته می شود. در وینیاسا یک جریان از وضعیت ها همراه تنفس کنترل شده انجام می شود. این سبک از یوگا برای کسانی که هرگز یوگا را امتحان نکرده اند و همچنین برای کسانی که سال هاست تمرین می کنند مناسب است. وینیاسا برای اضطراب، افسردگی، فشار خون و خواب ایده آل است. چه افرادی ممکن است آن را دوست داشته باشند؟ هرکسی که از تمرینات یوگای خود تحرک بیشتر و سکون کمتر انتظار دارد.
این سبک یوگا توسط B.K.S. آینگار ارائه شد. آینگار یوگا در دهه ی 1970 در ایالات متحده رایج شد. این سبک در درجه ی اول بر روی وضعیت بدن، هم ترازی بدن و باز شدن آن تمرکز دارد. همچنین از وسایلی مانند آجر، پتو، صندلی و بالش استفاده می کند. فوایدی که دارد شامل: افزایش انعطاف پذیری، تقویت عضلات، ذهن آرام تر، مسکن درد، بهبود وضعیت و هم ترازی بدن و بهبود تنفس است. شدت تمرینات در آینگار یوگا معمولا از سبک های دیگر کمتر است. اگرچه ممکن است براساس مربی یا کلاس متفاوت باشد. اما به طور کلی برای افراد در هر سن و سطح مهارتی مناسب است. چه کسی ممکن است این سبک را دوست داشته باشد؟ کسانی که آموزشی پر از جزئیات را دوست دارند، افرادی که محدودیت های فیزیکی دارند یا کسانی که به دنبال فرم کلاسیک تر از یوگا هستند.
این سبک یوگا توسط B.K.S. آینگار ارائه شد. آینگار یوگا در دهه ی 1970 در ایالات متحده رایج شد. این سبک در درجه ی اول بر روی وضعیت بدن، هم ترازی بدن و باز شدن آن تمرکز دارد. همچنین از وسایلی مانند آجر، پتو، صندلی و بالش استفاده می کند. فوایدی که دارد شامل: افزایش انعطاف پذیری، تقویت عضلات، ذهن آرام تر، مسکن درد، بهبود وضعیت و هم ترازی بدن و بهبود تنفس است. شدت تمرینات در آینگار یوگا معمولا از سبک های دیگر کمتر است. اگرچه ممکن است براساس مربی یا کلاس متفاوت باشد. اما به طور کلی برای افراد در هر سن و سطح مهارتی مناسب است. چه کسی ممکن است این سبک را دوست داشته باشد؟ کسانی که آموزشی پر از جزئیات را دوست دارند، افرادی که محدودیت های فیزیکی دارند یا کسانی که به دنبال فرم کلاسیک تر از یوگا هستند.
این سبک نسبتا جدید است اما به سرعت در حال گسترش است. نه تنها برای افراد در سطح پیشرفته بلکه برای مبتدی ها هم مناسب است. اریال یوگا کمک می کند تا عضلات ورزیده و لاغر بسازید. این سبک شامل حرکات سنتی یوگا با پشتیبانی یک تاب قوی و ابریشمی است که از سقف آویزان شده است. این تاب کمک می کند تا افراد به راحتی وضعیت های وارونه را انجام دهند. از فواید سبک اریال یوگا چربی سوزی، بهبود انعطاف پذیری، درمان مشکلات تنفسی، تسکین استرس، بهبود وضعیت بدن است. چه کسانی ممکن است این سبک را دوست داشته باشند؟ کسانی که می خواهند یوگای مدرن را تجربه کنند. افرادی که خواهان مزایای وارونگی هستند اما ممکن است از انجام این کار آن هم به تنهایی بترسند.
این سبک نسبتا جدید است اما به سرعت در حال گسترش است. نه تنها برای افراد در سطح پیشرفته بلکه برای مبتدی ها هم مناسب است. اریال یوگا کمک می کند تا عضلات ورزیده و لاغر بسازید. این سبک شامل حرکات سنتی یوگا با پشتیبانی یک تاب قوی و ابریشمی است که از سقف آویزان شده است. این تاب کمک می کند تا افراد به راحتی وضعیت های وارونه را انجام دهند. از فواید سبک اریال یوگا چربی سوزی، بهبود انعطاف پذیری، درمان مشکلات تنفسی، تسکین استرس، بهبود وضعیت بدن است. چه کسانی ممکن است این سبک را دوست داشته باشند؟ کسانی که می خواهند یوگای مدرن را تجربه کنند. افرادی که خواهان مزایای وارونگی هستند اما ممکن است از انجام این کار آن هم به تنهایی بترسند.
یین یوگا ترکیبی از هنرهای رزمی و یوگا است. این سبک باعث افزایش گردش خون در مفاصل، بهبود انعطاف پذیری و کشش عضلانی می شود. هر وضعیت در یین یوگا به مدت 1 دقیقه طول می کشد. با تمرین می توان هر وضعیت را برای 5 دقیقه یا بیشتر هم نگه داشت. این سبک یوگا بر روی باسن، کمر و ران ها تمرکز می کند. یین همچنین به ریکاوری پس از تمرینات سخت کمک می کند. وضعیت هایی که در یین یوگا انجام می شود پسیو هستند. یعنی با ریلکس کردن عضلات، به جاذبه ی زمین اجازه داده می شود تا کار خودش را انجام دهد. همچنین افراد در این کلاس، صبر را تمرین می کنند. چه کسانی ممکن است یین یوگا را دوست داشته باشند؟ کسانی که بعد از یک تمرین سخت نیاز به کشش دارند و یا افرادی که به تمریناتی با سرعت آهسته تر علاقمند هستند.
یین یوگا ترکیبی از هنرهای رزمی و یوگا است. این سبک باعث افزایش گردش خون در مفاصل، بهبود انعطاف پذیری و کشش عضلانی می شود. هر وضعیت در یین یوگا به مدت 1 دقیقه طول می کشد. با تمرین می توان هر وضعیت را برای 5 دقیقه یا بیشتر هم نگه داشت. این سبک یوگا بر روی باسن، کمر و ران ها تمرکز می کند. یین همچنین به ریکاوری پس از تمرینات سخت کمک می کند. وضعیت هایی که در یین یوگا انجام می شود پسیو هستند. یعنی با ریلکس کردن عضلات، به جاذبه ی زمین اجازه داده می شود تا کار خودش را انجام دهد. همچنین افراد در این کلاس، صبر را تمرین می کنند. چه کسانی ممکن است یین یوگا را دوست داشته باشند؟ کسانی که بعد از یک تمرین سخت نیاز به کشش دارند و یا افرادی که به تمریناتی با سرعت آهسته تر علاقمند هستند.
کلاس بیکرام یوگا گرم و شبیه به سونا است. مانند کلاس آشتانگا از مجموعه ای از وضعیت ها تشکیل شده است که به همان ترتیب اجرا می شوند و می توان گفت سخت گیری های خاص خودش را دارا است. هر کلاس 90 دقیقه با 26 وضعیت و دو تمرین تنفسی است و دمای اتاق باید 105 درجه فارنهایت با 40 درصد رطوبت باشد. افرادی که در این کلاس ها شرکت می کنند طرفدار تعریق زیاد و افزودن انعطاف به تمرینات هستند. بیکرام یوگا گردش خون را بهبود می بخشد. به سم زدایی بدن کمک می کند. چه کسی ممکن است بیکرام یوگا را دوست داشته باشد؟ کسی که انتظار تعریق زیاد، تمرین بدنی بیشتر و تمرینات روتین را دارد.
کلاس بیکرام یوگا گرم و شبیه به سونا است. مانند کلاس آشتانگا از مجموعه ای از وضعیت ها تشکیل شده است که به همان ترتیب اجرا می شوند و می توان گفت سخت گیری های خاص خودش را دارا است. هر کلاس 90 دقیقه با 26 وضعیت و دو تمرین تنفسی است و دمای اتاق باید 105 درجه فارنهایت با 40 درصد رطوبت باشد. افرادی که در این کلاس ها شرکت می کنند طرفدار تعریق زیاد و افزودن انعطاف به تمرینات هستند. بیکرام یوگا گردش خون را بهبود می بخشد. به سم زدایی بدن کمک می کند. چه کسی ممکن است بیکرام یوگا را دوست داشته باشد؟ کسی که انتظار تعریق زیاد، تمرین بدنی بیشتر و تمرینات روتین را دارد.
پاور یوگ یا یوگا قدرت ریشه خود را از آشتانگا یوگا می گیرد. اما دارای سخت گیری های کمتری است. این سبک پویاتر است و با سرعت بیشتری نسبت به سایر سبک ها اجرا می شود. پاور یوگا عضلات را تقویت می کند و در عین حال انعطاف پذیری را افزایش می دهد. تنوع مراحل، مغز را درگیر نگه می دارد، در حالی که شما بر روی تمام گروه های عضلانی بدن کار می کنید. چه کسی ممکن است آن را دوست داشته باشد؟ کسانی که آشتانگا را دوست دارند اما سخت گیری کمتری می‌خواهند و هرکسی که می‌خواهد تمرین یوگای روحانی کمتری داشته باشد.
پاور یوگ یا یوگا قدرت ریشه خود را از آشتانگا یوگا می گیرد. اما دارای سخت گیری های کمتری است. این سبک پویاتر است و با سرعت بیشتری نسبت به سایر سبک ها اجرا می شود. پاور یوگا عضلات را تقویت می کند و در عین حال انعطاف پذیری را افزایش می دهد. تنوع مراحل، مغز را درگیر نگه می دارد، در حالی که شما بر روی تمام گروه های عضلانی بدن کار می کنید. چه کسی ممکن است آن را دوست داشته باشد؟ کسانی که آشتانگا را دوست دارند اما سخت گیری کمتری می‌خواهند و هرکسی که می‌خواهد تمرین یوگای روحانی کمتری داشته باشد.
شیواناندا شکلی از هاتا یوگا است که بر اساس آموزه های معلم معنوی هندو، سوامی سیواناندا است. در حالی که بیشتر کلاس‌های یوگا با ساواسانا (وضعیت آرامش یا حالت جسد) به پایان می‌رسند، شیواناندا با این ژست شروع میکند. سپس به تمرین‌های تنفسی، سلام بر خورشید و 12 آسانای اصلی می‌پردازد. شیواناندا یوگا که برای حمایت از سلامت و تندرستی کلی طراحی شده است، برای همه سطوح و سنین مناسب است. چه کسی ممکن است آن را دوست داشته باشد؟ کسانی که به دنبال شکل ملایم تری از یوگا هستند و هر کسی که می خواهد تمرین روحانی بیشتری داشته باشد.
شیواناندا شکلی از هاتا یوگا است که بر اساس آموزه های معلم معنوی هندو، سوامی سیواناندا است. در حالی که بیشتر کلاس‌های یوگا با ساواسانا (وضعیت آرامش یا حالت جسد) به پایان می‌رسند، شیواناندا با این ژست شروع میکند. سپس به تمرین‌های تنفسی، سلام بر خورشید و 12 آسانای اصلی می‌پردازد. شیواناندا یوگا که برای حمایت از سلامت و تندرستی کلی طراحی شده است، برای همه سطوح و سنین مناسب است. چه کسی ممکن است آن را دوست داشته باشد؟ کسانی که به دنبال شکل ملایم تری از یوگا هستند و هر کسی که می خواهد تمرین روحانی بیشتری داشته باشد.
یوگای احیاگر یا رستوراتیو با هدف آرامش کامل در وضعیت های مختلف انجام می شود. این شکل از یوگا از لوازم جانبی برای حمایت از بدن استفاده می کند. مدیتیشن هدفمند بخشی جدایی ناپذیر از یوگای احیاگر است. تمرکز اصلی این سبک در آرامش سیستم عصبی نهفته است و یک فرم عالی برای آرام کردن اعصاب و اضطراب است. در این سبک هدف این است که به طور کامل در وضعیت هایی که حداقل 5 دقیقه هستند خودتان را نگه دارید. چه کسانی ممکن است این سبک را دوست داشته باشند؟ هر کسی که نیاز به کاهش استرس دارد، افرادی که با درد دست و پنجه نرم می کنند و کسی که برای آرامش تلاش می کند.
یوگای احیاگر یا رستوراتیو با هدف آرامش کامل در وضعیت های مختلف انجام می شود. این شکل از یوگا از لوازم جانبی برای حمایت از بدن استفاده می کند. مدیتیشن هدفمند بخشی جدایی ناپذیر از یوگای احیاگر است. تمرکز اصلی این سبک در آرامش سیستم عصبی نهفته است و یک فرم عالی برای آرام کردن اعصاب و اضطراب است. در این سبک هدف این است که به طور کامل در وضعیت هایی که حداقل 5 دقیقه هستند خودتان را نگه دارید. چه کسانی ممکن است این سبک را دوست داشته باشند؟ هر کسی که نیاز به کاهش استرس دارد، افرادی که با درد دست و پنجه نرم می کنند و کسی که برای آرامش تلاش می کند.
هدف پریناتال یوگا کاهش ناراحتی و دردهای مرتبط با بارداری است. از آنجایی که برای مادران آینده طراحی شده است، وضعیت هایی که ممکن است وضعیت هایی که ممکن است که برای تغییر بدن ایمن نباشند، از آن حدف شده است. ( اما اگر باردار هستید، حتما قبل از شروع تمرین یوگا با پزشک خود مشورت کنید.) یوگای قبل از تولد برخی از تمرینات تنفسی مفید را آموزش می دهد که می تواند در طول زایمان بسیار مفید باشد. چه افرادی ممکن است آن را دوست داشته باشد؟ مادران آینده و مادران جدید که در حال بازگشت به ورزش بعد از زایمان هستند.
هدف پریناتال یوگا کاهش ناراحتی و دردهای مرتبط با بارداری است. از آنجایی که برای مادران آینده طراحی شده است، وضعیت هایی که ممکن است وضعیت هایی که ممکن است که برای تغییر بدن ایمن نباشند، از آن حدف شده است. ( اما اگر باردار هستید، حتما قبل از شروع تمرین یوگا با پزشک خود مشورت کنید.) یوگای قبل از تولد برخی از تمرینات تنفسی مفید را آموزش می دهد که می تواند در طول زایمان بسیار مفید باشد. چه افرادی ممکن است آن را دوست داشته باشد؟ مادران آینده و مادران جدید که در حال بازگشت به ورزش بعد از زایمان هستند.
آکرو یوگا شامل وضعیت های آشنای یوگا است که همراه با یک شخص دیگر به عنوان همراه، هم تیمی یا شریک انجام می شود. یک نفر به عنوان پایه روی زمین دراز می کشد در حالی که شخص مقابل خود که فلایر است را حمایت می کند. این سبک به افراد اجازه می دهد تا از محدوده ی تشک یوگای خود خارج شوند و سایر تمرین کنندگان ارتباط برقرار کنند. اگر به دنبال مزایای فیزیکی یوگا در یک محیط سرگرم کننده و تعاملی هستید آکرو یوگا به شما پیشنهاد می شود. اگر به عنوان پایه کار کنید، باعث پایین تنه و هسته ی قوی می شود. اگر به دنبال فلایر کار می کنید، نیاز به انعطاف، قدرت و اعتماد به پایه دارد. چه کسانی ممکن است آکرو را دوست داشته باشند؟ آنهایی که از تمرین با شریک زندگی خود لذت می برند، زوج هایی که به دنبال ایجاد اعتماد و صمیمیت هستند، یا هر کسی که رگه ی ماجراجویانه دارد.
آکرو یوگا شامل وضعیت های آشنای یوگا است که همراه با یک شخص دیگر به عنوان همراه، هم تیمی یا شریک انجام می شود. یک نفر به عنوان پایه روی زمین دراز می کشد در حالی که شخص مقابل خود که فلایر است را حمایت می کند. این سبک به افراد اجازه می دهد تا از محدوده ی تشک یوگای خود خارج شوند و سایر تمرین کنندگان ارتباط برقرار کنند. اگر به دنبال مزایای فیزیکی یوگا در یک محیط سرگرم کننده و تعاملی هستید آکرو یوگا به شما پیشنهاد می شود. اگر به عنوان پایه کار کنید، باعث پایین تنه و هسته ی قوی می شود. اگر به دنبال فلایر کار می کنید، نیاز به انعطاف، قدرت و اعتماد به پایه دارد. چه کسانی ممکن است آکرو را دوست داشته باشند؟ آنهایی که از تمرین با شریک زندگی خود لذت می برند، زوج هایی که به دنبال ایجاد اعتماد و صمیمیت هستند، یا هر کسی که رگه ی ماجراجویانه دارد.
هر فرد دلایل مختص خودش را برای انتخاب این ورزش دارد. برخی از افراد به دلیل وجود حرکات کششی در یوگا که باعث نیرومند شدن آنها میشود به آن روی می‌آورند. برخی نیز این رشته ورزشی را راهی برای درک درون و شخصیت خود می‌دانند. و اما اشخاصی هم هستند که آن را در واقع به عنوان یک تمرین معنوی قبول دارند. همه‌ی این موارد قابل قبول هستند و دلایل شخصی و قابل احترام برای هر فرد می‌باشند. اما بهتر است بدانید که یوگا فراتر از انجام دادن یک سری حرکات ورزشی و کششی است. در واقع با انجام دادن آن شما به سمت یکی کردن ذهن و جسم خود گام برمی‌دارید و به بینش درونی و سازگاری روانی می‌رسید. در yoga جنبه‌های مختلف مانند جسم، فکر، روح، شعور و .. در قالب حرکات ورزشی ظهور پیدا می کند. اگر در مورد این ورزش سوالی دارید می توانید در صفحه ی سوالات رایج یوگا پاسخ آنها را پیدا کنید. همچنین اگر سوالتان را پیدا نکردید از مربیان پیوجیم بپرسید تا در کوتاه ترین زمان به شما پاسخ دهند.
یوگا دارای سبک‌های متعددی است و در شیوه‌ی سنتی به هشت روش اصلی انجام میشود: کارمایوگا، جانایوگا، هاتایوگا، پورنایوگا، تانترا یوگا، ماهایوگا، آشتانگایوگا،راجايوگا. همانطور که گفته شد yoga ترکیبی از تنفس، حرکت و مراقبه است. به همین دلیل می‌توان آن را در خانه نیز انجام داد. با یادگیری حرکات و انجام دادن آنها می‌توان بر استرس، اضطراب، افسردگی غلبه کرد. خلق و خو و کیفیت خواب را بهبود بخشید. و علاوه بر این موارد موجب انعطاف پذیری، تعادل و هماهنگی، کاهش دردهای بدن و بالا رفتن قدرت بدنی میشود. لوازم و تجهیزات یوگا در جهت کمک و ترغیب کردن فرد برای انجام حرکات مورد استفاده قرار می‌گیرند. به این معنی که نیاز صد در صد به خرید آنها وجود ندارد. با خرید تجهیزاتی که در ادامه معرفی میشود شما می‌توانید در خانه اهدافی که از دنبال کردن این روزش دارید را به نحو احسن انجام دهید. با این حال بهتر است بدانید تجهیزات یوگا هزینه‌ی زیادی را برای شما نخواهند داشت. مهم‌ترین اقدامی که باید انجام دهید فراهم کردن یک فضای آرام، دور از شلوغی و هرج و مرج است. به این دلیل که در زمان انجام حرکات دچار حواس پرتی و عدم تمرکز نشوید. با مشورت استاد خود می‌توانید این وسایل را خریداری کنید:
کلاس یوگا در پیوجیم به صورت آنلاین و در قالب کلاس‌های عمومی و خصوصی برگزار میشود. شما براساس نیاز و توانایی‌های خود می‌توانید در یکی از آنها ثبت نام کرده و در کلاس‌ها شرکت کنید. نحوه‌ی شرکت شاگردها در این کلاس از طریق برنامه ای است که لینک آن برای افراد فرستاده میشود. شخص با کلیک بر روی لینک مربوطه وارد برنامه میشود. مربی در حین آموزش بر روی اجرای حرکات شاگردانش نظارت دارد و بدین شکل کلاس حضوری در باشگاه برای افراد شبیه سازی میشود. کلاس‌های گروهی دارای حریم خصوصی است و تنها اشخاصی که ثبت نام کرده‌اند قادر خواهند بود با لینک داده شده از کلاس بهره‌مند شوند. سوالی که از ما پرسیده میشود این است که در صورتی که نتوانیم در روز و ساعت مشخص در کلاس حاضر شویم آن جلسه را از دست می‌دهیم؟ جواب ما به این سوال خیر است. به دلیل اینکه کلاس‌ها ذخیره شده و فرد می‌تواند در وقت دیگری از آن استفاده کند. می‌توان گفت این یکی از مزیت‌های کلاس آنلاین نسبت به کلاس‌های حضوری در باشگاه است. چون شما در صورتی که نتوانید یک جلسه از کلاس خود را در باشگاه شرکت کنید آن جلسه برای شما به اصطلاح سوخت میشود و هزینه‌ی آن هم به شما برگشت داده نمی‌شود.
کلاس آنلاین خصوصی با همان شرایط کلاس عمومی برگزار میشود با این تفاوت که تنها یک نفر همراه با مربی در آن حضور دارد.برتری کلاس خصوصی به عمومی چیست؟ تمامی توجه مربی بر اجرای حرکات یک شخص متمرکز میشود. همین امر سبب خواهد شد تا درصد خطای اجرای حرکات کمتر شده و از آسیب در حین تمرین جلوگیری شود. همچنین اگر فرد دارای ناهنجاری‌های اسکلتی و قامتی باشد نیاز به سیستم تمرین متمایز نسبت به بقیه اشخاص دارد. به همین دلیل حضور در کلاستخصوصی yoga برای این شخص ایده‌آل خواهد بود.
فضای آموزشی کلاس یوگا در پیوجیم به گونه ای طراحی شده است که شاگرد حس آرامش را از آن بدست آورد و یک ارتباط دوسویه از طریق فضای مجازی با کلاس ایجاد کند و جسم و روح و ذهن خود را از تمام آشفتگی‌ها و درگیری‌های روزمره زندگی رها سازد. پس اگه هنوز تصمیم نگرفته‌اید که یوگا را شروع کنید، پیشنهاد می‌کنیم که حتما از کلاس‌های آنلاین پیوجیم بهره‌مند شوید تا تفاوت را احساس کنید و تجربه جدیدی از یوگا داشته باشید
یوگا چیست؟
آشنایی با ورزش یوگا
آموزش تنفسی
آموزش ذهنیمعرفی چاکراها
معرفی 8 شاخه یوگا
چه کسی 8 شاخه یوگا را خلق کرد؟
شاخه اول: یاما (YAMA)
شاخه دوم: نیاما (NIYAMA)
شاخه سوم: آسانا (ASANA)
شاخه چهارم: پرانایاما (PRANAYAMA)
شاخه پنجم: پراتیاهارا (Pratyahara)
شاخه ششم: دهارانا (Dharana)
شاخه هفتنم دیانا (DHYANA)
شاخه هشتم: سمادهی (Samadhi)
سبک های مختلف یوگا
هاتا یوگا (Hatha Yoga)
هاتا یوگا (Hatha Yoga)
آشتانگا یوگا (Ashtanga yoga)
آشتانگا یوگا (Ashtanga yoga)
وینیاسا یوگا (Vinyasa yoga)
وینیاسا یوگا (Vinyasa yoga)
آینگار یوگا (Iyengar Yoga)
آینگار یوگا (Iyengar Yoga)
اریال یوگا (Aerial Yoga)
اریال یوگا (Aerial Yoga)
یین یوگا (Yin Yoga)
یین یوگا (Yin Yoga)
بیکرام یوگا (Bikram Yoga)
بیکرام یوگا (Bikram Yoga)
پاور یوگا (Power Yoga)
پاور یوگا (Power Yoga)
شیواناندا یوگا (Sivananda yoga)
شیواناندا یوگا (Sivananda yoga)
رستوراتیو یوگا (احیاگر) (Restorative Yoga)
رستوراتیو یوگا (احیاگر) (Restorative Yoga)
پریناتال یوگا (یوگای قبل از بارداری) (Prenatal Yoga)
پریناتال یوگا (یوگای قبل از بارداری) (Prenatal Yoga)
آکرو یوگا (Acro yoga)
آکرو یوگا (Acro yoga)
چرا ورزش yoga محبوب شده است؟
آموزش یوگا برای آرامش اعصاب
خرید تجهیزات یوگا
بلوک یا آجر یوگا
تشک و یا مت گویا
کش یا بند یوگاآموزش یوگا در خانه با پیوجیم
کلاس آنلاین گروهی
کلاس آنلاین خصوصی
چرا پیوجیم را انتخاب کنید؟
یوگا
مطالب مرتبط