هنگام محاسبه وزن مناسب، عواملی مانند چربی بدن یا توده عضلانی در نظر گرفته نمی شوند. بنابراین، معیار کاملی برای سلامت یک فرد نیست. شرایطی مانند چاقی، سوءتغذیه و بیماری های قلبی می تواند منجر به پیچیدگی های سلامتی شود. حفظ وزن ایده ال می تواند به افراد کمک کند تا از چنین پیچیدگی هایی اجتناب کنند و سلامت کلی بدن خود را تضمین کنند.

چرا وزن سالم و ایده آل مهم است؟

داشتن وزن متعادل و سالم مزایای زیادی دارد. نه تنها در مورد نوع احساس شما، بلکه برای کاهش خطر بیماری قلبی، درد مفاصل و طیف وسیعی از شرایط دیگر مهم است. به عنوان یک قاعده‌ی کلی، وزن مناسب برای قد شما به این معنی است که شاخص توده بدنی شما بین 20 تا 25 باشد.

آنالیز وضعیت بدن یکی از شروط اصلی برای رسیدن به وزن ایده آل است. یکی از مزایای ثبت نام در کلاس آنلاین پیلاس در پیوجیم، آنالیز بدنی رایگان توسط مربی ما است. بعد از آنالیز بدنی شما وارد فاز بعدی که برنامه ی آموزش پیلاتس متناسب با وضعیت بدنی خودتان است می شوید.

اگر در مورد وزن خود نگرانی دارید باید با پزشک مشورت کنید. اگر با محاسباتی که انجام داده‌‌اید متوجه شدید هنوز به وزن مناسب نرسیده‌اید می‌توانید با حمایت متخصص و وارد کردن ورزش به روتین زندگی خود خطراتی که سلامت شما را تهدید می‌کنند را برطرف سازید. پیشرفت شما برای رسیدن به وزن سالم ممکن است کند پیش برود، اما عادات پایدار و استاندارد بهتر از کاهش وزن سریع است.

اضافه وزن و چاقی به چه معناست؟

اضافه وزن یا چاقی به وزنی گفته می شود که بیشتر از وزن طبیعی و سالم برای یک قد مشخص باشد. اضافه وزن معمولا به دلیل چربی اضافه ی بدن است. با این حال ممکن است به دلیل عضله، استخوان یا آب اضافی هم باشد. افرادی که چاق هستند معمولا چربی بدنشان بیش از حد است. شاخص توده بدنی (BMI) یکی از راه‌های تشخیص وزن مناسب، اضافه وزن یا چاقی است. این شاخص اندازه گیری وزن نسبت به قد است. هر چه BMI شما بیشتر باشد، خطر ابتلا به مشکلات سلامتی ناشی از اضافه وزن و چاقی بیشتر می شود. اگر اضافه وزن دارید، رسیدن به وزن ایده آل و مناسب ممکن است برایتان یک چالش طولانی مدت باشد.

چرا افراد دچار اضافه وزن می شوند؟

وقتی افراد کالری بیشتری نسبت به میزان کالری مصرفی خود دریافت می کنند، بدن این کالری را به عنوان چربی ذخیره می کند. مقدار کمی از این چربی شاید مشکل زیادی را به وجود نیاورد. اما وقتی فرد این الگوی مصرف را همچنان حفظ کند، چربی به میزان زیادی در بدن تجمع پیدا می کند.

مشکلات اضافه وزن و چاقی معمولا در خانواده ها به ارث می رسد. برخی از افراد از لحاظ ژنتیکی افزایش وزن راحت تری نسبت به دیگران دارند. اگر چه ژن ها بر تایپ بدنی و سایز آن تاثیر می گذارند، اما محیط نیز در این امر نقش دارد.

اطلاعات بیشتر: انواع تیپ بدنی+بهترین تغذیه و ورزش برای آنها

امروزه افراد به دلیل انتخاب هایی غذایی ناسالم (مانند فست فود) و عادات خانوادگی ( مانند غذا خوردن جلوی تلویزیون به جای دور میز) در حال افزایش وزن هستند. تنقلات پرکالری با مواد مغذی ناچیز (مانند چیپس، کلوچه و بستنی) و نوشیدنی ها (مانند نوشابه) و سبک زندگی کم تحرک همگی در اپیدمی چاقی نقش دارند. همچنین افرادی که خواب کافی ندارند نیز در معرض اضافه وزن قرار دارند.

چه کسانی باید وزن کم کنند؟

با توجه به تعریف گفته شده برای اضافه وزن و چاقی، پزشکان توصیه می کنند افرادی که چاق هستند باید وزن خود را کاهش دهند. اکثر افرادی که اضافه وزن و یک یا چند فاکتور ابتلا به بیماری قلبی را دارند مانند دیابت و فشار خون بالا باید وزن خود را کاهش دهند.

کمبود وزن و لاغری به چه معناست؟

کمبود وزن یا لاغری به این معنی است که وزن شما زیر محدوده ی وزن سالم قرار دارد. وزن سالم وزنی است که تحقیقات نشان داده برای اینکه بدنتان درست کار کند، باید به آن برسید. خارج از این محدوده (چه اضافه وزن چه کمبود وزن) می توند روی سلامتی تاثیر بگذارد.

لاغری به اندازه ی چاقی می تواند نگرانی های سلامتی را در افراد ایجاد کند. اگر فردی کمبود وزن داشته باشد، ممکن است بدن او مواد مغذی مورد نیاز برای ساخت استخوان، پوست و موی سالم را دریافت نکند. در حالی که برخی از افراد ممکن است است به دلیل زمینه ی وراثتی یا بیماری کاهش وزن داشته باشند، مراقبت هایی وجود دارد که پزشکان می توانند برای افزایش وزن به آنها توصیه کنند.

چه چیزی باعث کمبود وزن و لاغری می شود؟

افراد به دلایل مختلف دچار کمبود وزن می شوند. برخی ممکن است به طور طبیعی لاغر متولد شوند و BMI پایین آنها به دلایل ژنتیکی است. برخی ممکن است متابولیسم بسیار بالایی داشته باشند و زیاد کردن وزن برایشان سخت باشد.

بعضی از افراد ممکن است از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی نکنند، بعضی دیگر ممکن است به دلیل بیماری به درستی غذا نخورند یا داروهایشان باعث حالت تهوع در آنها شود. افرادی هم هستند که فعالیت بدنی زیادی دارند و بیش از آنچه که می توانند بخورند کالری می سوزانند و این امر منجر به کمبود وزن و لاغری می شود.

برخی از شرایط فیزیکی می تواند باعث کاهش و کمبود وزن شود مانند:

• مشکلات معده از قبیل تهوع، استفراغ یا اسهال
• عفونت
• سرطان، HIV یا بیماری ریوی
• دیابت
• مشکلات تیروئید
• مشکلات سلامت روان مانند اضطراب و استرس نیز می تواند باعث کم وزنی افراد شود.

فرم بدن و دور کمر

جایی که چربی بدن ذخیره می شود، نیز شاخص مهمی است که نشان می دهد وزن شما ایده آل است یا خیر. تصور می شود که ذخیره چربی در اطراف شکم برای سلامتی شما بدتر از ذخیره آن در اطراف ران و پایین تنه است. دور کمر شما به خوبی نشان می دهد که چه مقدار چربی در اطراف شکم ذخیره شده است.

روش درست اندازه گیری دور کمر:

• در حالی که ایستاده اید، متر را دور کمر خود قرار دهید. ( بین استخوان لگن و پایین قفسه سینه، در سطح ناف خود قرار دهید).
• نوار را دور کمرتان محکم نگه دارید اما آن را به داخل نکشید.
• نفس بکشید و دور کمرتان را اندازه بگیرید.

چگونه وزن ایده آل را حفظ کنیم؟

وزن شما با تعادل بین آنچه می خورید و می نوشید و میزان تحرک شما تعیین می شود.

• اگر بیش از آنچه مصرف می کنید کالری مصرف کنید، وزن شما زیاد می شود.
• اگر بیشتر از کالری که دریافت می کنید، مصرف کنید، وزن کم می کنید.
• اگر بین کالری دریافتی و مصرفی تعادل ایجاد کنید وزن خود را حفظ می کنید.

عوامل دیگری نیز می توانند تفاوت ایجاد کنند. به عنوان مثال گاهی اوقات، ژنتیک می تواند شما را در معرض افزایش وزن قرار دهد. برخی از شرایط پزشکی نیز می توند روی زون شما تاثیرگذار باشد.