حرکات پیش نیاز پیلاتس شامل آن دسته از حرکات هستند که برای اجرای آنها نیاز به دستگاه خاصی نیست. افراد مبتدی می‌توانند در خانه هم به انجام آنها بپردازند. طبق تحقیقات انجام شده در سال 2017 بر روی گروه کوچکی از خانم‌ها محققان متوجه شدند:
انجام تمرینات پیلاتس حتی اگر یکبار در هفته هم باشد بر روی:
- قدرت عضلات
- انعطاف پذیری
- تعادل تاثیر مثبتی می‌گذارد.علاوه بر تاثیرات آن بر روی جسم، روحیه‌ی فرد را نیز بهبود می‌بخشد.
حرکات پیش نیاز پیلاتس را بیاموزید
در پیلاتس تمرکز اصلی بر روی حرکات کششی است. در این حرکات که برای تقویت عضلات و زیبایی اندام انجام می‌شود تمرین‌ها با کش، فنر و یا بدون هیچ گونه وسیله خاص و تنها با وزن بدن انجام می‌شوند.وجه تمایز پیلاتس با سایر رشته‌های ورزشی امکان انجام دادن بدون نیاز به جهش و پرش، اجرای حرکات در کمترین فضا و در عین حال درگیر کردن عمیق‌ترین لایه‌های عضلانی است.
حرکات پیش نیاز پیلاتس و به مرور زمان حرکات مبتدی و پیشرفته را می‌توان با توجه به وضعیت بدن فرد و وضعیت پزشکی وی تغییر داد و طراحی تمرین نمود. به همین دلیل تمرین و حرکاتی که یک شخص با مشکلات ساختاری و اسکلتی انجام می‌دهد با افراد سالم متفاوت خواهد بود.
پیلاتس در خانه
اگر تازه کار هستید، نیاز است که پیلاتس را با تمرینات پیش نیاز مانند حرکت حرکت گربه-حرکات پیش نیاز پیلاتس بخش چهارم آغاز کنید و بعد از کسب مهارت کافی و آشنایی اولیه با این ورزش به سراغ تمرینات پیشرفته‌تر بروید. شما عزیزان می‌توانید با کمک آموزش‌های رایگان در وب سایت پیوجیم پیلاتس را شروع کنید و در صورت نیاز به مربی خصوصی با مربیان ما در ارتباط باشید.اگر شما جز آن دسته از افردادی هستید که تازه با پیلاتس آشنا شدید و یا حتی سال‌ها تمرینات پیلاتس را انجام دادید می بایست برای لمس بهتر و دقیق‌تر از اجرای حرکات، مهارت‌ها و اصول پایه پیلاتس را یاد بگیرید تا بتوانید یک تمرین کارامد و مفید را داشته باشید و تمامی موارد اصول هشت گانه پیلاتس را در تمرین ببینید
مهارت‌های ضروری pilstes
قبل از شروع حرکات اصلی پیلاتس بهتر است با حرکات پیش نیاز آشنا شوید تا یک وضعیت رضایت بخش از تمرینات یک جلسه از پیلاتس داشته باشید. همچنین به یک خودآگاهی نسبت به کل بدن برسید. و به مرور زمان دامنه حرکات را افزایش داده و سطح حرکات را به سمت پیشرفته معطوف کنید.
ما در پیوجیم به شما یاد خواهیم داد:
- بهترین وضعیت ایستادن به چه صورت است؟
- نشستن صحیح و اصولی روی زمین چگونه است؟
- مرکز بدن و درواقع پاورهوس بدن کجا است؟
- چگونه با یک حرکت ساده و تکنیکی شکم را به انقاض کامل برسونید؟
- با یک حرکت ساده تمام خستگی‌های تمرین را از بین ببرید؟
هدف ما از ارائه‌ی حرکات پیش نیاز پیلاتس در این است که شما به صورت مرحله مرحله با مهارت‌ها و اصول پایه پیلاتس آشنا شوید و در واقع پیلاتس را از صفر تا صد آموزش ببینید و به طور کامل تاثیرات و فواید آن را درک نمایید.
