اولین بار شاخص توده بدنی توسط یک ریاضی دان بلژیکی در قرن 19 کشف شد. آدولف کوتلر متوجه شد که افراد با ظاهر بدنی نرمال دارای تناسب وزن با مجذور قد نیز هستند. از این رو به سادگی فرمول شاخص توده بدنی بدست آمد.
از آن روز به بعد BMI یکی از معیارهای تشخیص چاقی و بررسی تناسب بین قد و وزن افراد مورد استفاده قرار گرفت و تاکنون یکی از پرکاربردترین روش های آنتروپومتریک می باشد. ابتدا BMI برای تناسب قد و وزن کودکان ارائه شد ولی امروزه برای تمامی سنین مورد استفاده قرار می گیرد
از طریق فرم زیر، به راحتی بی ام آی خود را محاسبه نمایید و از وضعیت جسمانی خود با خبر شوید.
براساس یک معیار جهانی می توان وضعیت جسمانی و سلامت بدن افراد را ارزیابی نمود، به عنوان مثال یک فرد نرمال (از نظر ساختار بدنی) بایستی BMI برابر با 18/5 تا 25 داشته باشد. براساس جدول روبرو می توان وضعیت بدن را براساس BMI ارزیابی نمود
وضعیت جسمانی محدوده BMI
کمبود وزن شدید کمتر از 16/5
کمبود وزن 16/5 تا 18/5
نرمال 18/5 تا 25
اضافه وزن 25 تا 30
چاقی کلاس 1 30 تا 35
چاقی کلاس 2 35 تا 40
چاقی کلاس 3 بیشتر از 40
بدلیل تغییرات مورفولوژیکی و ساختار بدن انسان مانند تغییر وزن، قد و سن، میزان استاندارد شاخص توده بدنی در افراد با سنین مختلف متفاوت می باشد. براساس جدول روبرو در صورتی که سن فردی بین 19 تا 24 سال است بهترین میزان BMI برای وی 22 می باشد. به این معنا که تناسب وزن بر مجذور قد او برابر با 22 یا نزدیک به این عدد باشد. در این صورت این فرد دارای وضعیت نرمال بدنی است.
جدول 1. شاخص توده بدنی براساس سن
سن شاخص توده بدنی
19-24 22
25-34 23
34-44 24
45-54 25
55-64 26
65 سال به بالاتر 27
شاخص توده بدنی یک ابزار غربالگری است که می‌تواند نشان دهد که آیا یک فرد کم وزن است یا اینکه آیا وزن سالم، اضافه وزن یا چاقی دارد. اگر BMI یک فرد خارج از محدوده سالم باشد، به خطر افتادن سلامت آنها به میزان قابل توجهی افزایش می‌یابد. اضافه وزن زیاد می‌تواند منجر به بیماری‌های مختلف مانند دیابت نوع 2، فشار خون بالا و مشکلات قلبی عروقی شود. وزن بسیار کم می‌تواند خطر سوء تغذیه، پوکی استخوان و کم خونی را افزایش دهد.
BMI به طور مستقیم چربی بدن را اندازه گیری نمی‌کند. علاوه بر این سن، جنس، قومیت یا توده عضلانی را در بزرگسالان در نظر نمی‌گیرد. با این حال، از دسته‌های استاندارد وضعیت وزن استفاده می‌کند که می‌تواند به پزشکان در بررسی وضعیت وزن در بین جمعیت‌ها و شناسایی مشکلات بالقوه در افراد کمک کند. همانطور که گفته شد در فرمول شاخص توده بدنی جنسیت در نظر گرفته نمی‌شود. اگر می‌خواهید وزن ایده‌آل خود را متوجه شوید می‌توانید از محاسبه آنلاین وزن ایده آل استفاده کنید.
این شاخص وضعیت بدنی در بزرگسالان، با سن مرتبط نیست و برای هر دو جنس یکسان است. با این حال، اندازه گیری شاخص توده بدنی در کودکان و نوجوانان کمی متفاوت است. دختران و پسران با سرعت های متفاوتی رشد می‌کنند و در سنین مختلف دارای مقادیر متفاوتی از چربی بدن هستند. به همین دلیل، برای اندازه گیری BMI در دوران کودکی و نوجوانی، سن و جنس را در نظر می‌گیرند.
پزشکان و سایر متخصصین سلامت، کودکان را بر اساس محدوده وزن سالم دسته بندی نمی‌کنند زیرا:
پزشکان، شاخص توده بدنی را برای کودکان و نوجوانان به همان روش بزرگسالان، با اندازه گیری قد و وزن محاسبه می‌کنند. سپس آنها شاخص و سن فرد را در نمودار BMI برای سن مشخص می‌کنند. این نشان می‌دهد که آیا کودک در محدوده سالم قرار دارد یا خیر.
وزن کردن خود روی ترازو مشخصا به شما می گوید که چقدر وزن دارید. با این حال اطلاعاتی در مورد اینکه وزن شما در مقایسه با ترکیب کلی بدن چگونه است به شما نمی دهد. BMI یا همان شاخص توده بدنی برای بدست آوردن این اطلاعات است. در واقع شاخصی است که به بسته به ترکیب کلی بدنتان به شما می گوید آیا وزنتان کم است، وزن سالمی دارید، اضافه وزن دارید، چاق یا به شدن چاق هستید.
برای بدست آوردن این شاخص می توانید از محاسبه ی آنلاینی که قرار دادیم استفاده کنید. همچنین با تقسیم وزن برحسب کیلوگرم بر قد بر حسب سانتی متر می توانید BMI را محاسبه کنید. اگر عدد به دست آمده بالا باشد ممکن است سطح چربی بدنتان بالا باشد. در نتیجه شاخص توده بدنی اغلب برای تشخیص مسائل مربوط به وزن که به طور بالقوه می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود استفاده می شود. تنها چیزی که نیاز دارید اندازه گیری BMI و داشتن یک نمودار BMI برای مردان است. با استفاده از این اطلاعات می توانید در مورد کمبود وزن، اضافه وزن یا داشتن وزن سالم مطلع شوید.
همه ی افراد حتی با یک رژیم غذایی سالم و ورزش فراوان نمی توانند BMI را در محدوده ی طبیعی حفظ کنند. برای مثال ورزشکاران حرفه ای با توده عضلانی بالا ممکن است در محدوده ی اضافه ی وزن قرار بگیرند. به همین ترتیب، قرار گرفتن در محدوده ی طبیعی از لحاظ BMI، به معنای سالم بودن فرد نیست.
افرادی که غذاهای ناسالم می خورند و هرگز ورزش نمی کنند ممکن است هنوز BMI متوسطی داشته باشند. به همین دلیل بهترین استراتژی و راهکار، تمرکز بر ارتقای سلامت عمومی بدن است. برای دستیبابی به این هدف روی موارد زیر متمرکز شوید:
ورزش کردن در بیشتر روزهای هفته: بزرگسالان هر هفته 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط ماننده پیاده روی یا 75 دقیقه ورزش هوازی شدید مانند دویدن داشته باشند. همچنین توصیه شده است بزرگسالان حداقل دو بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهند.
داشتن رژیم غذایی سالم: اگرچه محدود کردن مصرف غذاهای پرکالری یا پرچرب بسیار مهم است، اما باید از رژیم های سخت خودداری کنید. اگر حفظ وزن سالم مشکل است بهترین اقدام صحبت با پزشک است. گاهی اوقات، افزایش وزن نشانه یک مشکل اساسی سلامتی مانند تیروئید است.
به این دلیل BMI مهم است که تصور می شود شانس داشتن زندگی طولانی تر و سالم تر در صورت داشتن BMI سالم رقم می خورد. اگر شاخص توده بدنی بالا باشد، ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و همچنین سایر بیماری های متابولیک مانند فشار خون، کلسترول بالا و بیماری قلبی نیز افزایش یابد.
تحقیقات ارتباط قوی بین بی ام آی و دیابت نوع 2 را نشان می دهد که خطر ابتلا به این بیماری با هر افزایش BMI افزایش می یابد. در سال 2014 بررسی بیش از 12000 نفر در ایالات متحده، نشان داد که افراد با BMI 25-29.9 در مقایسه با افراد با BMI 18.5-24.9، پنجاه درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند.
سازمان جهانی بهداشت شاخص توده بدنی بالا را به عنوان یک عامل خطر اصلی برای بیماری های قلبی، سکته، مشکلات استخوانی و مفصلی و تعدادی از سرطان ها معرفی کرده است. بررسی هایی که در سال 2004 در ایالات متحده انجام شد، نشان داد ارتباط مشخصی بین افزایش BMI و خطرات فشار خون بالا، کلسترول بالا و دیابت نوع 2 وجود دارد.
سازمان بهداشت جهانی (WHO) براساس آخرین گزارش ارائه شده در سال 2015، ایران را در رتبه 82 در لیست بررسی این شاخص قرار داد. میانگین BMI کل جمعیت ایران برابر با 26/2 است که در وضعیت اضافه وزن قرار می گیرد. زنان ایرانی با رتبه جهانی 55، میانگین 27/2 دارند و مردان در رتبه 112 و میانگین 25/3 هستند. از این رو مردم ایران دارای اضافه وزن می باشند که از این حیث بایستی مورد توجه قرار گیرد. همچنین از سال 2015 تاکنون محاسبه دقیقی در خصوص این شاخص در کشورها انجام نشده است و گزارش رسمی در این خصوص ارائه نگردیده، لذا می توان با وجود افزایش پشت میز نشینی و گسترش مشاغل اینترنتی و یک جا نشینی و همچنین افزایش مصرف فست فودها، این میزان از BMI را بالاتر از عدد ذکر شده بیان نمود.
اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که به واسطه‌ی شغل خود مجبور هستید ساعات طولانی پشت میز بنشینید. حتما ورزش مناسب برای پشت میز نشین ها را انجام دهید.
BMI به اندازه کافی دقیق نیست که بتوان از آن به عنوان یک ابزار تشخیصی استفاده کرد، اما می‌تواند مشکلات احتمالی وزن را در بزرگسالان و کودکان بررسی کند. اگر مقدار این شاخص برای فردی بالا یا پایین باشد، پزشک ممکن است عوامل دیگری مانند:
و سایر غربالگری‌های بهداشتی مناسب را توصیه کنند. سپس پزشک می تواند بر اساس این نتایج توصیه‌هایی برای رژیم غذایی و ورزش ارائه دهد.
3 دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید
سلام ببخشید کلاس انلاین کی برگزار میشه؟
می خواهم ۲۰ کیلو شوم
سلام ببخشید نوشابه را چه زمانی برای لاغری بخورم؟