یوگالاتس ترکیبی از یوگا و پیلاتس است. برای کسانی که به ورزش یوگا و ورزش پیلاتس علاقه دارند اما زمان کافی برای هر دو ندارند بهترین انتخاب است. ارائه‌ی یک تعریف دقیق برای نحوه‌ی ترکیب این دو ورزش کار سختی است. زیرا مربی‌ها بسته به هدفی که دارند آنها را ترکیب می‌کنند. به عنوان مثال یک مربی ممکن است تنفس یوگا را با حرکاتی از پیلاتس که نواحی مشکل دار بدن را هدف قرار می‌دهد، ترکیب کند. برخی از مربی‌ها از تجهیزاتی مانند وزنه، طناب و … نیز در تمرینات استفاده می‌کنند.
یوگالاتس (yogalates) چیست؟
ورزش یوگا، آداب و رسوم هند شرقی است که بر قدرت، انعطاف پذیری و معنویت تمرکز دارد. پیلاتس در دهه 1920 توسط فردی آلمانی به نام جوزف پیلاتس در تلاش برای کمک به بیمارانی که نیاز به تقویت هسته‌ی بدن داشتند ابداع شد. ورزش پیلاتس بر بهبود قدرت در عضلات عمیق ناحیه شکم و هسته‌ی بدن تمرکز دارد. در سال 1997 لوئیز سولومون از استرالیا روش یوگالاتس را برندسازی کرد.
هر دوی این ورزش ها دست یابی به وضعیت‌های خاص و تمرینات عمیق هسته‌ای را شامل می‌شوند. علاوه بر این هر دو بر تنفس صحیح و مراقبه‌ی ذهنی تاکید دارند. علارغم نام ترکیبی یوگالاتس، یک ورزش و راه فوق العاده برای تقویت هسته و مرکز بدن با فواید بسیار زیاد است.
چه تجهیزاتی برای Yogalates نیاز است؟
همانطور که ما بارها در پیوجیم گفته‌ایم، ورزشکاران قبل از شروع آموزش آنلاین پیلاتس و یوگا نیازی به خرید هیچ گونه تجهیزاتی ندارند. این در مورد روش یوگالاتس هم صادق است. اما در صورت نیاز تنها تجهیزاتی که می‌توانید بخرید لباس مناسب برای کلاس است. در صفحه کلاس آنلاین یوگا در مورد وسائل و تجهیزات این ورزش و در صفحه ی کلاس آنلاین پیلاتس در مورد تجهیزات این ورزش می توانید اطلاعاتی بدست آورید. اما بازهم تاکید می‌کنیم شما برای شروع کلاس‌های آنلاین خود نیازی به وسایل ورزشی ندارید. تنها در صورتی که برای حرکات تمرینی و اصلاحی وسیله‌ای بخواهید مربی پیوجیم به شما خواهد گفت.
نوع تمرینات یوگالاتس ترکیبی از یوگا و پیلاتس
این ورزش را می‌توان با توجه به نیاز افراد و نوع بدنشان تطبیق داد. جلسات یوگالاتس برای افزایش قدرت و کشش طراحی شده است و به ویژه برای افرادی که از تنش یا پوکی استخوان رنج می برند توصیه می‌شود.
یوگالاتس قدرت را در بخش میانی بدن (ناحیه شکم، باسن و کمر) متمرکز می‌کند، بدن به طور هماهنگ پرورش داده می‌شود، عضلات را نرمش و کشش می‌دهد، وضعیت بدن و هماهنگی آن را بهبود می‌بخشد و گردش خون را تحریک می‌کند.
جلسات یوگالات با جلسات مرسوم یوگا: گرم کردن و کشش مفاصل، مدیتیشن کوتاه و تمرین‌های تنفسی، وضعیت‌هایی که با تنفس عمیق پشتیبانی می‌شوند و … شروع می‌شود. به تدریج حرکات شدیدتر و وارد پیلاتس می‌شود.
یوگالاتس چه فوایدی دارد؟
از آنجایی که یوگالاتس باعث بهبود تنفس، گردش خون و سطح انرژی می‌شود، متابولیسم بدن را تسریع می‌کند، بنابراین همراه با تغذیه خوب، می‌توان از این نوع ورزش به طور موثری برای کاهش وزن استفاده کرد.
مزایای ذهنی آن قابل توجه است، زیرا تمریناتی که به طور دقیق و روان انجام می‌شوند به تمام توجه ما برای کنترل کامل بدن و تنفس نیاز دارند.
علاوه بر اکسیژن رسانی بهتر خون، ترشح اندورفین‌ها باعث از بین رفتن استرس و مشکلات مربوط به آن می‌شود.
یوگالات به کمردرد کمک می‌کند، عضلات شکم را تقویت می‌کند و به کنترل بهتر وضعیت بدن کمک می‌کند. در نهایت روش یوگالاتس به ما این امکان را می‌دهد که فعالیت‌های روزانه، کار، خانواده و سایر ورزش‌های خود را بهبود بخشیم.
سخن آخر
اگر برای تناسب اندام و سلامت خود اشتیاق دارید و برایتان اهمیت دارند، کلاس های ورزشی در خانه ی پیوجیم در دسترس شما هستند. از پیلاتس، یوگا و حتی یوگالاتس می‌توانید برای تقویت و کشش عضلات، کاهش وزن، تناسب اندام و دست یافتن به بهترین احساس بهره مند شوید.