به احتمال زیاد در مورد یوگا و حرکات آن اطلاعاتی دارید، اما آیا می دانید مزایای یوگا چیست یا به عبارتی یوگا برای چی خوبه ؟ این ورزش مجموعه ای از حرکات کششی و ژست هایی است که با تکنیک های تنفسی انجام می شوند. همین باعث مزایای قدرتمند آن شده است. از آنجایی که این حرکات به آرامی و ملایمت انجام می شوند تقریبا هرکسی، صرف نظر از سن و سطح تناسب اندام می تواند آنها را انجام دهد.
یوگا یک رشته 5000 ساله از هند است که به عنوان تمرینی برای متحد کردن ذهن و بدن ایجاد شد. شاخه های زیادی از آن وجود دارد. همه سبک‌های یوگا می‌توانند به تعادل بدن، ذهن و روح اما به روش های مختلف کمک کنند. برخی از سبک ها، سخت تر و مهیج تر هستند و برخی هم آرامش بخش و مراقبه ای هستند. هنگام ثبت نام در کلاس یوگا مربی پیوجیم تمامی این نکات را برای شما توضیح می دهد.
تحقیقات علمی در مورد اینکه یوگا برای چه چیزهایی خوب است و چه فوایدی دارد هنوز مقدماتی هستند، اما شواهدی وجود دارد که مزایای آن را که از گذشته می شناختند، تایید می کنند. پس بیایید 15 مورد از فواید متعدد یوگا را بررسی کنیم.
1- انعطاف پذیری را بهبود می بخشد
در سال 2016، دو سازمان پیشروی یوگا، Yoga Journal و Yoga Alliance، یک نظرسنجی در سراسر جهان انجام دادند و هدف این نظر سنجی تعیین علت محبوبیت این ورزش بود. بیشترین دلیلی که افراد برای انجام یوگا انتخاب می‌کردند، «افزایش انعطاف‌پذیری» بود.
انعطاف پذیری جزء مهمی از سلامت جسمانی است. یوگا سبک های زیادی دارد که شدت آنها متغیر است. حتی سبک هایی که ملایم تر هستند باز هم انعطاف پذیری را افزایش می دهند. کاهش انعطاف پذیری با افزایش سن و پیری اتفاق می افتد و طبیعی است. مطالعه ای که در سال 2019 انجام شد نشان داد این ورزش سرعت افت انعطاف پذیری را کاهش می دهد و آن را در افراد مسن بهبود می بخشد. اگر منعطف بودن بدنتان برایتان اهمیت دارد مقاله ی انعطاف پذیری و ورزش را نیز مطالعه کنید.
2- یوگا به کاهش استرس کمک می کند
تعداد زیادی از بزرگسالان تاثیر استرس را در زندگی خود احساس می کنند. بنابراین، منطقی است که دومین دلیل برای انتخاب این ورزش، کاهش استرس باشد. خوشبختانه، علم تأیید می کند که یوگا، و به ویژه آسانا، در کاهش استرس عالی است. اما به یاد داشته باشید، تمرین فیزیکی تنها یکی از جنبه های یوگا است. مدیتیشن، تنفس، و آیین های شنیداری، همگی به طور قابل توجهی تنش و استرس را کاهش می دهند.
3- سلامت روان را بهبود می بخشد
تصور می شود که اختلال افسردگی اساسی (Major depressive disorder) (MDD) یکی از شایع ترین اختلالات سلامت روان در جهان است. پژوهشی در سال 2017 در مورد اثرات درمان‌های مبتنی بر یوگا بر علائم افسردگی انجام شد، به این نتیجه رسیدند که این ورزش می تواند یک درمان جایگزین برای MDD در نظر گرفته شود. نشان داده شده است که هم یوگای مبتنی بر حرکت و هم مبتنی بر تنفس به طور قابل توجهی علائم افسردگی را بهبود می بخشند. . فواید یوگا برای سلامت روان را بخوانید.
4- یوگا ممکن است التهاب را کاهش دهد
بیماری قلبی، دیابت، آرتریت، بیماری کرون و بسیاری از بیماری های دیگر با التهاب طولانی مدت مرتبط هستند. در بررسی 15 تحقیق یک نتیجه ی مشترک یافت شد: یوگا با سبک ها و شدت های مختلف، نشانه های بیوشیمیایی التهاب را در چندین بیماری مزمن کاهش داد.
5- به احتمال زیادی قدرت را افزایش می دهد
در حالی که بیشتر مردم یوگا را با کشش و انعطاف پذیری مرتبط می دانند، برخی از کلاس های آن را نیز می توان نیرو زا دانست. این امر به سطح کلاس ها، رویکرد آنها و مربی بستگی دارد. اثربخشی و مزایای یوگا در تقویت قدرت در چندین بستر خاص، به عنوان مثال، در مورد افراد مبتلا به سرطان سینه، افراد مسن و کودکان مورد مطالعه قرار گرفته است. مطالعه دیگری که بر روی پرسنل نیروی هوایی و بر روی بسیاری از گروه های سنی سالم انجام شد، نشان داد که این ورزش تمرینی موثر برای تقویت قدرت است.
6- ممکن است اضطراب را کاهش دهد
تعدادی از اختلالات اضطرابی مختلف مانند اختلال اضطراب فراگیر، اضطراب اجتماعی و فوبیاهای خاص وجود دارد. حتی گاهی اوقات استرس مزمن را می توان به عنوان یک اختلال اضطرابی طبقه بندی کرد. مطالعات متعدد نشان می‌دهد که آسانا یوگا ممکن است به‌عنوان یک درمان جایگزین برای اختلالات اضطرابی مؤثر باشد، اگرچه تعدادی از محققان هم مطالعات بیشتری را در خواست کرده اند.
7- یوگا کیفیت زندگی را بهبود می بخشد
سازمان بهداشت جهانی کیفیت زندگی (QOL) را اینگونه تعریف می‌کند: «ادراک یک فرد از موقعیت خود در زندگی در چارچوب فرهنگ و نظام ارزشی که در آن زندگی می‌کند و در ارتباط با اهداف، انتظارات، استانداردها و نگرانی‌هایش»
برخی از عواملی که بر کیفیت زندگی تاثیر می‌گذارند عبارتند از: روابط، خلاقیت، فرصت‌های یادگیری، سلامتی و آسایش مادی. برای چندین دهه، محققان کیفیت زندگی را به عنوان یک عامل مهم برای طول عمر افراد و احتمال بهبود بیماران در هنگام درمان بیماری یا آسیب مزمن می دانند. یک آنالیز در سال 2019 پتانسیل امیدوارکننده ای را برای مزایای یوگا در جهت بهبود کیفیت زندگی در افراد مبتلا به درد مزمن نشان داد.
8- سیستم ایمنی را تقویت می کند
استرس مزمن بر سیستم ایمنی تأثیر منفی می گذارد. وقتی ایمنی شما به خطر بیفتد، بیشتر مستعد ابتلا به بیماری هستید. با این حال، همانطور که قبلاً بحث شد، یوگا یک درمان جایگزین با پشتوانه علمی برای استرس در نظر گرفته می شود. این تحقیق هنوز در حال رشد و تحول است، اما برخی از مطالعات، ارتباط مشخصی بین تمرین یوگا (به ویژه در دراز مدت) و عملکرد بهتر سیستم ایمنی پیدا کرده‌اند. این تا حدی به دلیل توانایی یوگا برای مبارزه با التهاب و تا حدی به دلیل افزایش ایمنی سلولی است.
ورزش دیگری که بر روی سیستم ایمنی تاثیر گذار است و می توانید آن را همراه با یوگا انجام دهید، پیلاتس است. برای اطلاعات بیشتر در این مورد مقاله ی بهبود سیستم ایمنی بدن با پیلاتس بخوانید.
9- یوگا می تواند تعادل را بهبود ببخشد
تعادل فقط وقتی که در کلاس یوگا در Tree Pose روی یک پا ایستاده اید، مهم نیست، بلکه برای حرکات ساده روزمره مانند برداشتن چیزی از روی زمین، رسیدن به یک قفسه و پایین آمدن از پله ها ضروری است. نشان داده شده است که این ورزش تعادل و عملکرد کلی را در ورزشکاران بهبود می بخشد. تحقیقاتی که روی افراد سالم انجام شده، نشان داده است که برای اکثر افراد پس از تمرین مداوم ، تعادل بهبود می یابد.
تحقیقات جدیدتر نشان می دهد که یوگا می تواند تعادل را در جمعیت های مسن تر نیز بهبود بخشد. با این حال، قبل از نتیجه گیری کلی، مطالعات بیشتری با حجم نمونه بزرگ تر مورد نیاز است. آسانا یوگا همچنین می تواند در بهبود تعادل در افراد مبتلا به آسیب های مغزی مفید باشد
10- ممکن است عملکرد قلب و عروق را بهبود بخشد
پرانایاما، که اغلب به عنوان “یوگای تنفسی” شناخته می شود، یکی از جنبه های مهم و مفید آن است. یوگای تنفسی می تواند عملکرد چندین سیستم را در بدن بهبود ببخشد. به طور خاص، تحقیقات در این بررسی نشان داد که سیستم قلبی عروقی از کنترل سرعت تنفس بسیار سود می برد، زیرا تغییرات مطلوب در ضربان قلب، ظرفیت سکته، فشار شریانی و انقباض قلب مشهود است. این تحقیق نشان می‌دهد که تنفس یوگا در واقع ممکن است بر مرکز قلبی تنفسی مغز برای بهبود عملکرد تأثیر بگذارد.
11- بهبود خواب یکی از مزایای یوگا است
ثابت شده است که یوگا هم بر سرعت به خواب رفتن افراد و هم اینکه چقدر عمیق به خواب می روند تاثیر می گذارد. این تا حدی به دلیل اثرات بعدی ورزش و آرامش ذهنی و تسکین استرس است که توسط یوگا به طور خاص ارائه شده است. مطالعات متعدد نشان می دهد که به ویژه یوگا نیدرا در بهبود خواب مفید است.
12- اعتماد به نفس را افزایش می دهد
یکی از چالش های بسیاری از جوان ها و نوجوان ها، اعتماد به نفس و تصوری است که از بدن خود دارند. خبر خوب این است که چندین مطالعه اخیر نتایج مثبتی را در استفاده از یوگا برای بهبود اعتماد به نفس در این جمعیت نشان می دهد. همچنین شواهد امیدوارکننده ای وجود دارد که نشان می دهد این ورزش می تواند به علائم وسواس، اضطراب و افسردگی در بیماران مبتلا به بی اشتهایی عصبی کمک کند.
13- ممکن است سلامت استخوان ها را بهبود بخشد
بسیاری از حرکات در یوگا انقباضات ایزومتریک هستند، یعنی طول ماهیچه ها در زمان انجام حرکت تغییر نمی کند اما کاملا درگیر هستند. به عنوان مثال، در حالت پلانک، بازوها، تنه و پاها همگی درگیر هستند، بدون اینکه مانند حرکت پوش آپ کوتاه یا بلند شوند.
تمرینات ایزومتریک، به ویژه هنگامی که مفاصل خم می شوند، تراکم استخوان افزایش می یابد. آسانا یوگا همچنین ممکن است پوکی استخوان را معکوس کند. یک مطالعه نشان داد که فقط 12 دقیقه انجام تمرینات این ورزش در روز می تواند به طور قابل توجهی سلامت استخوان ها را بهبود بخشد.
با این حال، توجه به این نکته که یافته‌های مربوط به تأثیر یوگا بر تراکم استخوان غیرقابل قطعی هستند، مهم است.
14- می تواند وضعیت بدنی و آگاهی بدنی را تقویت کند
به عنوان یک جامعه مدرن متکی به فناوری، به نظر می رسد افراد زمان زیادی را صرف نشستن یا خم شدن روی دستگاه های مختلف می کنند. یک بررسی که اخیرا انجام شد نشان داده است که یوگا عملکرد مغز را در مراکزی که مسئول احساسات درونی ما وضعیت بدن هستند، را بهبود بخشید. علاوه بر این، تمرکز این ورزش بر تحرک و انعطاف‌پذیری می‌تواند با آزادسازی عضلاتی که اغلب سفت و سخت هستند، مانند همسترینگ، و بهبود تحرک ستون فقرات، به هم‌ترازی و هماهنگی بهتر کمک کند.
15- مزایای یوگا و کمک به فرسودگی شغلی
به نظر می رسد امروزه، فرسودگی شغلی و خستگی مفرط که بر سلامت فرد تأثیر می گذارد در بالاترین حد خود قرار دارد. مطالعه‌ای که اخیراً به بررسی فرسودگی شغلی در میان کارکنان آسایشگاه در طول همه‌گیری COVID-19 پرداخت، به این نتیجه رسید که مدیتیشن مبتنی بر یوگا با بهبود آگاهی متقابل به کاهش قابل توجه اثرات فرسودگی شغلی کمک کرد. این در اثر توانایی توجه به سیگنال های دخلی و پاسخ مناسب به آنها است. به این معنی که یوگا ممکن است به افراد کمک کند تا با سیگنال‌های بدن خود هماهنگ‌تر شوند و حتی بیشتر به آنها گوش دهند.
سخن آخر
با این که تحقیقات در مورد مزایای یوگا، جدید هستند با این حال بسیار امیدوارکننده هستند. نتایج تحقیقات آنچه را که تمرین کنندگان یوگا برای هزاران سال تبلیغ می کردند یعنی تایر یوگا بر سلامت کلی بدن، تایید می کنند. از آنجایی که یوگا محدود به حرکات فیزیکی نیست، ورزش و تمرینی است که می توانید هر روز آن را انجام دهید. سبک و روشی را پیدا کنید که برای شما بهتر است. سرمایه گذاری روی یوگا، در واقع سرمایه گذاری روی خودتان است.