تاثیر پیلاتس بر سیستم ایمنی، بهبود وضعیت بدنی، پویایی مفاصل و ثبات مرکزی بدن شناخته شده است. تمرینات پیلاتس علاوه بر کار بر روی سیستم اسکلتی و عضلانی به شما کمک می‌کند تا با استرس کنار بیایید و به کارآمدتر کردن سیستم لنفاوی و تنفسی کمک کنید. با شیوع کرونا، مراقبت از سیستم سلامتی یک موضوع داغ است و آیا می‌دانستید پیلاتس می‌تواند به آن کمک کند؟ به ویژه کسانی که ایمنی کمتری دارند می‌توانند آسیب پذیرتر باشند و همین باعث شده است بسیاری از مردم نگران این موضوع باشند.
ویروس کرونا باعث شده تا بسیاری از ما علاقمند به این باشیم که چگونه می‌شود سیستم ایمنی را تقویت کرد و از خودمان در برابر بیماری محافظت کنیم. بدون شک یکی از بهترین راه ها ورزش کردن است. شما می توانید بدون دردسر و به راحتی با شرکت در کلاس آنلاین پیلاتس که ما در پیوجیم ارائه می دهیم، تکنیک‌ها، حرکات کششی و تنفسی این ورزش را بیاموزید.
سیستم ایمنی بدن چیست؟
سیستم ایمنی مکانیسم دفاعی شماره یک بدن است و در برابر انواع مختلف باکتری‌ها و ویروس‌ها از آن محافظت می‌کند. یک سیستم مبارزه‌ی پیچیده است که از گردش خون و سیستم لنفاوی برای انتقال عناصر به اطراف بدن استفاده می‌کند. سیستم ایمنی و سلامت بدن به طور مستقیم باهم در ارتباط هستند. هرچه این سیستم قوی‌تر باشد، محافظت بیشتری در برابر سرماخوردگی، ویروس‌ها و سایر بیماری‌ها خواهید داشت. ایمنی ضعیف می‌تواند موجب:
- سرماخوردگی و عفونت‌های مکرر
- بهبود آهسته زخم
- کم خونی (سطح پایین آهن در جریان خون)
- خستگی و بی حالی شود.
در زمان مطالعه در مورد ایمنی بدن، بیشتر افراد به تغذیه و انتخاب سبک زندگی خود نگاه می‌کنند. یک دانش عمومی وجود دارد که رژیم غذایی غنی از میوه، سبزیجات، چربی‌های سالم و پروتئین می‌تواند خواص تقویت کننده سیستم ایمنی را داشته باشد. همچنین انتخاب نامناسب سبک زندگی مانند سیگار کشیدن موجب کاهش ایمنی می‌شود. با این حال کمتر کسی به این نکته توجه می‌کند که ورزش نقش موثری در تقویت سیستم ایمنی دارد. ورزش‌های ملایم و دقیق مانند ورزش یوگا و پیلاتس که تنفس و تکنیک‌های فیزیکی را با هم ترکیب می‌کنند بسیار مفید هستند.
اگر با شیوع کرونا سبک زندگی ورزشکاری شما مختل شده است مقاله ورزش و کرونای پیوجیم را مطالعه کنید.
چگونگی تاثیر پیلاتس بر سیستم ایمنی بدن
همانطور که گفته شد ورزش پیلاتس شامل حرکات فیزیکی و تنفسی است. حرکات فیزیکی آهسته و دقیق، سیستم لنفاوی را تحریک می‌کند تا سموم را از سلول‌های ما به طور موثر دفع کند. همچنین تنفس صحیح اکسیژن بیشتری را برای خون تامین می‌کند. نتیجه این است که ما می‌توانیم با آنتی‌ژن‌ها (ویروس‌ها، باکتری‌ها و سلول‌های سرطانی) مبارزه کنیم، زیرا سیستم ایمنی بدن ما سالم است و سموم به طور مؤثرتری مدیریت می‌شوند. این یک توضیح ساده از نحوه عملکرد سیستم ایمنی است.
سیستم لنفاوی و تنفسی، برای سیستم ایمنی بدن ما بسیار مهم هستند. سیستم ایمنی مجموعه‌ای از میلیاردها سلول است که از طریق جریان خون حرکت می‌کنند. این سلول ها به داخل و خارج بافت‌ها و اندام‌ها حرکت می‌کنند و از بدن در برابر آنتی ژن‌ها مانند باکتری‌ها، ویروس‌ها و سلول‌های سرطانی دفاع می‌کنند. وقتی استرس داریم، توانایی سیستم ایمنی برای مبارزه با آنتی ژن‌ها کاهش می‌یابد. به همین دلیل است که ما بیشتر مستعد ابتلا به عفونت هستیم.
سیستم لنفاوی ما اساساً سیستم دفع مواد زائد بدن ما است. در طی فرآیندهای متابولیک طبیعی، سلول‌ها مواد زائد تولید می‌کنند که باید حذف شوند تا سلول‌ها سالم بمانند و مواد مغذی خوب به آن‌ها برسد. لنف مایعی است که حاوی سموم است، بنابراین لنف باید برداشته و تمیز شود. سموم توسط غدد لنفاوی واقع در سراسر بدن (بیشتر توسط مفاصل ما) فیلتر می‌شوند. سپس لنف توسط عروق به مجاری قفسه سینه (فقط توسط استخوان‌های ترقوه) منتقل می‌شود، جایی که لنف تمیز شده و به جریان خون باز می‌گردد.
تاثیر تنفس و حرکات پیلاتس بر سیستم لنفاوی
اگرچه سیستم لنفاوی دارای میلیون‌ها رگ است، اما هیچ پمپ قوی برای حفظ حرکت لنف ندارد. لنف با تنفس، راه رفتن، فعالیت روده و فعالیت ماهیچه‌ای حرکت می‌کند. حرکات ریتمیک یک جلسه پیلاتس باعث تحریک جریان خون و جریان لنف می‌شود. در سرتاسر کلاس پیلاتس، با انقباض و رها شدن عضلات، رگ‌های لنفاوی فشرده و به جلو رانده می‌شوند و در مسیر بازگشت به رگ‌ها و قلب از طریق غدد لنفاوی فیلتر می‌شوند.
تنفس پیلاتس یکی دیگر از عوامل مهم در سلامتی است. یکی از اولین چیزهایی که در پیلاتس یاد می گیرید این است که چگونه بهتر نفس بکشید، زیرا اکثر ما «نفس کم عمق و سطحی» داریم. ما باید فضایی ایجاد کنیم تا دنده‌ها منبسط شوند، سپس به طور گسترده و عمیق نفس بکشیم تا ظرفیت ریه‌هایمان به حداکثر برسد. جای تعجب نیست که بعد از یک جلسه احساس آرامش می‌کنیم. حتی انجام چند تمرین به طور صحیح و دقیق می‌تواند باعث ایجاد احساس آرامش و شادی شود و در نهایت استرس را از بین ببرد.
روش‌های انجام دادن ورزش پیلاتس
پیلاتس شامل مجموعه‌ای از حرکات آهسته و دقیق در کنار تکنیک‌های تنفسی خاص است. ارتباط ذهن و بدن مهم است و گفته می شود که تمرکز مورد نیاز آن می‌تواند مزایایی همچون کاهش استرس را نیز داشته باشد. پیلاتس را می‌توان روی مت دقیقاً مانند یوگا، روی دستگاهی به نام ریفرمر یا بر روی دستگاه‌های دیگر مانند صندلی پیلاتس تمرین کرد.
پیلاتس روی مت:
پیلاتس بر روی مت، بر اساس حرکات اصلی ساخته شده توسط جوزف پیلاتس است و برای هر شخصی مناسب است. تنها چیزی که نیاز دارید یک مت و مقداری فضا است. بهتر است تکنیک‌ها و حرکات تنفسی را از طریق یک مربی حرفه‌ای یاد بگیرید. از طریق حرکات خفیف و دقیق، علاوه بهبود حالت بدن و افزایش عملکرد ریه، بدنی قوی تر و انعطاف پذیرتر خواهید داشت.
پیلاتس با ریفرمر:
Reformer دستگاهی است که مقاومت دارد، بنابراین به کاربران کمک می‌کند تا قدرت، ثبات مرکز بدن، هماهنگی و موارد دیگر را افزایش دهند. مقاومت ارائه شده در دستگاه را می‌توان با توجه به هدف فردی که قرار است از آن استفاده کند، تنظیم کرد. به عنوان مثال استفاده از آن برای توانبخشی پس از جراحی، نسبت به افرادی که برای تقویت قدرت عضلانی خود استفاده می‌کنند، به مقاومت کمتری نیاز دارد. استفاده از Reformer مستلزم راهنمایی و تخصص یک مربی آموزش دیده است.
فایده‌ی حرکات ملایم پیلاتس
بسیاری از کسانی که تمرینات pilates را انجام می‌دهند از تاثیر التیام بخش پیلاتس روی بدن خود لذت می‌برند. مطمئناً مواقعی وجود دارد که شما در اثر تمرینات ورزشی درد دارید، اما معمولاً در پیلاتس ابن آستانه در نظر گرفته می‌شود. بنابراین بدن بهبودی شدیدی نیاز ندارد و بدن شما می‌تواند به جای اینکه همیشه مجبور باشد بافت عضلانی آسیب دیده را ترمیم کند، با باکتری‌ها و ویروس‌ها مبارزه کند. این بدان معنا نیست که عضلات شما نمی‌توانند تغییر کنند و قوی‌تر شوند. فقط به این معنی است که این فرآیند تدریجی‌تر و سازگارتر با سایر فرآیندهای بدن است.
تاثیر پیلاتس بر سیستم ایمنی بدن و بر سلامت کلی بدن
پیلاتس فقط از طریق فرآیندهای مکانیکی و فیزیولوژیکی ایمنی را بهبود نمی‌بخشد. همچنین با آرام کردن ذهن شما سلامتتان را بهبود می بخشد. تاکید بر تنفس و فعالیت ذهنی، سیستم عصبی سمپاتیک را به مبارزه یا هجوم تشویق می‌کند و استرس را که مختل کننده‌ی ایمنی است، کاهش می‌دهد. ورزش منظم همچنین کیفیت خواب را بهبود می بخشد که برای سیستم ایمنی سالم، ضروری است.
تمرینات را چقدر، هرچند وقت یکبار و چه مدت انجام دهید؟
جوزف پیلاتس که در تاریخ پیلاتس میتوانید در مورد آن بیشتر بدانید توصیه کرده است که ورزش پیلاتس را حداقل 3 بار در هفته انجام دهید تا فواید جسمی و روحی آن به حداکثر برسد. به نقل از جوزف پیلاتس “در 10 جلسه احساس بهتری خواهید داشت، در 20 جلسه بهتر به نظر می‌رسید و در 30 جلسه بدنی کاملاً جدید خواهید داشت” متخصصان موافق هستند که تغییرات بدن را می‌توان در عرض 10-12 هفته از تمرین مشاهده و احساس کرد. به مواردی همچون افزایش قدرت هسته بدن، کاهش درد کمر، بهبود وضعیت قامتی و اسکلتی، تقویت ایمنی و بهبود سلامت روان عمومی خود را اضافه کنید و به راحتی متوجه می‌شوید که چرا میلیون‌ها مرد و زن پیلاتس را به عنوان ورزش ترجیحی خود انتخاب می‌کنند. با این حال، فراموش نکنید که پیلاتس غیر کاردیو است، بنابراین پیاده روی، شنا یا سایر انواع فعالیت‌های هوازی را به برنامه هفتگی خود اضافه کنید.