با افزایش انعطاف پذیری بدن میزان آسیب‌های بدنتان را کاهش دهید. در زمانی که بدن خشک، سفت و غیزمنعطف است باید منتظر آسیب‌های بدنی به خصوص در زمان ورزش کردن باشید. اکثر افراد با شنیدن کلمه انعطاف یک تصور دارند. آن هم فردی است که به پایین خم شده و انگشتان دستش را به زمین رسانده است. اما تعریف انعطاف پیچیده‌تر از توانایی کششی است. براساس آنچه شورای آمریکایی ورزش ACE گفته است: ” انعطاف پذیری به عنوان محدوده حرکت مفاصل یا گروهی از مفاصل یا سطح توسعه انبساطی که یک گروه عضلانی دارد ” تعریف شده است.
آیا می‌دانید درصورتی که بدنتان انعطاف کافی نداشته باشد چه اتفاقی می‌افتد؟
موقع حرکت اعضای بدن، درد در مفاصل حس می‌شود. ورزشکارانی که بدنشان منعطف نیست، حتی در زمان انجام حرکات ساده هم با مشکل مواجه می‌شوند و در ناحیه مفاصل احساس درد می‌کنند. پس نباید تنها به فکر چربی سوزی و افزایش قدرت باشید. به تمرینات مربوط به انعطاف هم توجه کنید تا از آسیب‌های بدنی در امان باشید. این مقاله از پیوجیم در مورد ورزش و حرکاتی است که انعطاف را افزایش می دهند، پس حتما تا آخر آن را مطالعه کنید.
انعطاف پذیری چه مزایایی دارد؟
تمریناتی که برای انعطاف بدن انجام می‌شوند در زمان ورزش درد را کاهش می‌دهند. این موضوع در مورد ورزشکارانی که ورزش‌های سنگین هم انجام می‌دهند صدق می‌کند. این تمرینات را می‌توان نوعی ریلکسیشن بدن محسوب کرد. بنابراین بر روی سلامت فرد موثر خواهند بود. تصور کنید عضلات شما خشک است و توانایی حرکت آنها را ندارید در این صورت محدود‌ه‌ی حرکاتی شما نیز محدود می‌شود. مزایای بدن منعطف به شرح زیر است:
- بهبود عملکرد و حرکات ورزشی
- بهبود عملکرد فرد در زندگی روزمره
- تاثیر مستقیم بر روی مفاصل و سلامت آنها
- جلوگیری از آسیب و درد در کمر
- کاهش گرفتگی عضلات
انعطاف پذیری و ورزش
چه ورزش‌هایی را برای افزایش انعطاف بدن می‌توانید انتخاب کنید؟ تمرینات و راه‌هایی برای رسیدن به بدن منعطف وجود دارد. شامل حرکات کششی ساده که می‌توان آنها را در خانه انجام داد تا ورزش‌هایی با ساختار پیچیده‌تر که باید زیر نظر مربی انجام دهید. ورزش‌هایی که می‌توانید برای این موضوع انتخاب کنید یوگا، پیلاتس و تای چی هستند.
یوگا و انعطاف
یوگا از جمله ورزش‌هایی است که برای اهداف مختلف می‌توان به آن روی آورد. به همین دلیل است که آن را یک سبک زندگی می‌دانند. با کمک آن می‌توانید بر روی انعطاف بدنتان نیز کار کنید. دو حرکت یوگا که برای این هدف می‌توانید اجرا کنید را به شما آموزش می‌دهیم:
گارلند پهلو
این حرکت ترکیب گارلند و خم شدن از پهلو است. برای اجرای آن مطابق با تصویر پاهایتان را کمی از عرض لگن باز کرده و خم کنید. کف دست‌های خود را شبیه به حالت دعا جلوی سینه خود بگیرید. 20 ثانیه در همین وضعیت بمانید، بعد از آن بیاستید، پاها را صاف کنید و دست چپ را کشیده و بالای سرتان ببرید. سمت راست بدن از کمر خم می‌شود و در سمت چپ بدنتان کشش را حس می‌کنید. بعد از 20 ثانیه وقفه در این حالت دوباره حرکت اول را برای سمت دیگر انجام دهید.
حرکت ترکیبی جنگجو و کشش داخل ران
این حرکت یوگا تلفیقی از حرکت جنگجوی 2 و کشش ران از داخل است. برای اجرا به ترتیب زیر عمل کنید. پاها را به موازات هم بگذارید. پای چپ با زاویه 90 درجه و پای راست را کمی بچرخانید. زانوی چپ را خم کنید. تا جایی که می‌توانید ران‌ها را به موازات زمین قرار دهید. به گونه‌ای که زانو از پاشنه جلوتر باشد. دست‌های خود را بالا بگیرید و 20 ثانیه این حرکت را ادامه دهید. در این مرحله باید حرکت را به کشش داخلی ران منتقل کنیم. با چرخش آرام زانوی پای راست را خم کنید. باید وزن باسن روی پای راست باشد. پنجه ی پای چپ را بالا آورده و روی پاشنه قرار دهید. دو دست را روی ران پای راست گذاشته و 20 ثانیه مکث کنید. حالا وقت آن رسیده تا حرکت را در جهت‌های دیگر نیز انجام دهید.
پیلاتس
در ورزش پیلاتس تمرکز اصلی روی مرکز قدرت بدن است. اما یکی ازفاکتورهای مهم در آن انعطاف پذیری نیز می‌باشد. در کنار ورزش‌های دیگر تمرینات Pilates باعث افزایش دامنه حرکتی مفاصل و عضلات می‌شود. به عنوان مثال بر روی عضلات داخل ران، باسن ، کمر و گردن موثر است. با انجام پیلاتس روی وضعیت بدنتان نیز کار می‌کنید و آن را بهبود می‌بخشید.
امکان انتخاب این ورزش در همه سنین وجود دارد و حتی با حرکات اصلاحی آن می‌توان بسیاری از مشکلات عضلانی و اسکلتی را بهبود بخشید. اگر مشکلات قامتی و اسکلتی دارید می توانید حرکات این ورزش را در کلاس آنلاین پیلاتس و زیر نظر مربی تخصصی این رشته یاد بگیرید و برای اصلاح این مشکلات انجام دهید.
ورزش تای چی
ورزش تای چی را می‌شناسید؟ احتمالا نام آن را نسبت به ورزش‌های دیگر کمتر شنیده‌اید. این ورزش به عنوان یک هنر رزمی در چین پایه گذاری شده است. تای چی بر روی ذهن و بدن تمرکز دارد و به عنوان مدیتیشن پویا نیز معرفی و شناخته شده است. با انجام آن همزمان بر روی حفظ قدرت بدن، انعطاف پذیری و تعادل تاثیر می‌گذارید.
مانند ورزش پیلاتس این روزش را نیز در هر سنی می‌توان انجام داد. تاثیر آن بر روی بهبود و پیشگیری از بسیاری از بیماری‌ها ثابت شده است. با این روزش به آرامش می‌رسد و با اجرای حرکات علاوه بر گرم کردن بدن می‌توانید انعطافتان را افزایش دهید.