برای بسیاری از افراد داشتن شکم تخت و بدون چربی باعث اعتماد به نفس بیشتر نسبت به بدنشان می شود. علاوه بر این، جدای از زیبایی، داشتن هسته و عضلات شکمی قوی می تواند منجر به وضعیت بدنی بهتر، تنفس راحت تر، عملکرد ورزشی بهتر و کاهش خطر آسیب دیدگی شود. اما آیاد پیاده روی برای لاغری شکم موثر است؟ پاسخ کوتاه این است که پیاده روی می تواند به کاهش چربی شکم شما کمک کند، اما چند نکته مهم وجود دارد که باید بدانید و در این مقاله از پیوجیم به آنها می پردازیم.
چربی سوزی شکم با پیاده روی
بسیاری از افراد نه تنها برای لذت بردن از مزایای سلامتی پیاده روی؛ مانند کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن، بلکه برای کمک به مدیریت وزن، پیاده روی را در روتین روزمره ی خود قرار می دهند.
هر شکلی از ورزش مزایایی برای کاهش وزن دارد زیرا فعالیت بدنی مصرف انرژی شما را افزایش می دهد. هرچه کالری بیشتری بسوزانید، حتمال اینکه بتوانید کسری کالری ایجاد کنید (بیشتر از آنچه کالری مصرف می کنید، بسوزانید) بیشتر خواهد بود که منجر به از دست دادن چربی می شود.
اما، آیا پیاده روی چربی های شکم را می سوزاند؟
همانطور که در ابتدا گفتیم پیاده روی برای لاغری شکم موثر است اما این موضوع پیچیدگی هایی هم دارد. اول از همه باید بدانید که نمی توانید تنها چربی یک قسمت از بدن را کاهش دهید. یعنی اگر می خواهید چربی شکم خود را از بین ببرید، نمی توانید تنها همین قسمت را برای از بین بردن چربی انتخاب کنید. بدن معمولا به شکلی یکنواخت چربی از دست می دهد، به این معنی که چربی های شکمی به نسبت مشابه با چربی های ران از دست می روند.
بسته به مشخصات هورمونی و محلی که عمدتا چربی بدنتان در آن ذخیره می شود، شما می توانید توزیع نابرابر چربی را تجربه کنید. در این حالت مقدار غیریکنواخت چربی را در یک ناحیه از بدن در مقایسه با سایر نواحی از دست می دهید. با این حال، این تفاوت معمولا آنقدر واضح نیست که شما فقط چربی شکم خود را از دست بدهید یا به دلیل ظاهر شدن چربی ها در ناحیه ای دیگر، اصلا چربی شکم را از دست ندهید.
بنابراین مهم است که به یاد داشته باشید که کاهش وزن ناشی از پیاده روی فقط از ناحیه شکم اتفاق نمی افتد. در واقع پیاده روی به عنوان نوعی از فعالیت بدنی، باعث کالری سوزی می شود که به کاهش وزن کمک می کند.
6 راه آسان برای سوزاندن بیشتر چربی شکم در حین پیاده روی
- سرعتتان را تغییر دهید و سریعتر راه بروید.
- به دنبال مسیری باشید که سربالایی دارد یا روی تردمیل با شیب راه بروید.
- از جلیقه های وزنه دار استفاده کنید.
- تمرینات مقاومتی را در طول پیاده روی انجام دهید.
- عضلات خود را گرم و سرد کنید.
- به مرور زمان مدت پیاده روی را افزایش دهید.
چند دقیقه پیاده روی برای کاهش وزن لازم است؟
کارشناسان توصیه می کنند برای کاهش وزن در اکثر روزهای هفته 30 تا 90 دقیقه پیاده روی تند انجام دهید که نسبت طلایی آن 45 دقیقه است. شما می توانید در برخی روزها بیشتر و در برخی روزها کمتر راه بروید، اما کل زمان در هفته باید حداقل 150 دقیقه باشد.
در حالی که می‌توانید زمان پیاده‌روی خود را به دوره‌های 10 دقیقه‌ای یا بیشتر تقسیم کنید، هنگامی که با سرعت تند و هر بار بیش از 30 دقیقه پس از گرم کردن بدن راه می‌روید، از مزایای چربی سوزی بیشتری برخوردار خواهید شد.
اگر تازه کار هستید با بهبود تناسب اندام، به مرور شدت و زمان پیاده روی را افزایش دهید. پیاده روی یک ورزش هوازی قلبی عروقی عالی است که بیشتر بزرگسالان سالم می توانند بدون تجهیزات یا تمرین خاص آن را انجام دهند. در واقع یکی از بهترین تمرینات برای چربی سوزی است و ورزش آسانی است که می توان هر روز انجام داد.
سخن پایانی
همانطور که گفتیم پیاده روی برای لاغری شکم و کاهش وزن یک تمرین ورزشی ایده آل و آسان است. همچنین این فعالیت بدنی مزایای سلامتی دیگری مانند بهبود سلامت قلب، کاهش افسردگی، بهبود خستگی، کاهش درد، کاهش خطر ابتلا به سرطان، افزایش استقامت و … را نیز دارد. پس از همین لحظه تصمیم بگیرید و این ورزش ساده را در برنامه ی روزانه ی خود اضافه کنید.