ورزش و کرونا یکی از دغدغه‌های ورزشکاران است. بهترین ورزش‌ها در زمان کرونا کدام هستند؟ چه ورزش‌هایی را می‌توان با رعایت فاصله اجتماعی انجام داد؟ این دسته از سوال‌ها با همه گیر شدن کویید از ما پرسیده می‌شود. به همین دلیل تصمیم داریم در این مقاله به این موضوع بپردازیم. پس اگر شما هم جزو آن دسته از افراد هستید که با وجود این ویروس نتوانسته‌اید مانند گذشته ورزش کنید ادامه این مقاله را از دست ندهید. پیوجیم ورزش‌هایی را به شما معرفی می‌کند که می‌توانید آنها را با رعایت پروتکل‌های بهداشتی انجام دهید. در واقع شما می‌توانید با انتخاب این دسته از تمرینات و ورزش‌هایی که انجام آنها در فاصله گذاری اجتماعی آسان است، ورزش کنید و از گرفتن ویروس کرونا هم درامان باشید.
روش‌های ایمن برای ورزش کردن در طول همه گیری کویید 19
همه گیر شدن ویروس کرونا تقریبا تمام جنبه‌های زندگی روزمره مردم را مختل کرده است، یکی از آنها توانایی ورزش کردن است. احتمالا شما تلاش کرده‌اید که تناسب اندام و روتین ورزشی خود را در خانه همچنان حفظ کنید اما در آن موفق نبوده‌اید. بسیاری از سالن‌های ورزشی و باشگاه‌ها ممکن است هنوز مانند گذشته فعالیت خود را از سر نگرفته باشند. یا حتی خود شما از حضور در یک فضای بسته مانند باشگاه احساس امنیت نکنید.
اما هنوز فضاهای باز شهری وجود دارند که فرصت زیادی برای ورزش و تمرین ایجاد کرده‌اند. اما این مورد هم کاملا بستگی به محل زندگی شما دارد. پس هنوز برای تناسب اندام و ورزش شانسی وجود دارد. شاید این سوال برایتان پیش بیاید چگونه می‌توان با خیال راحت این کار را انجام داد؟!
Chidinma Chima-Melton متخصص ریه در مرکز پزشکی UCLA در سانتا مونیکا می‌گوید: “کویید 19 به این زودی‌ها از بین نمی‌رود” ممکن است اعداد و ارقام تغییر کنند اما هنوز در بسیاری از جوامع ویروس کرونا فعال و همه گیر است.
ممکن است برخی از افراد دغدغه‌ی شما برای ورزش کردن را متوجه نشوند. یا از شما بخواهند در این زمان فعالیت‌های خود را متوقف کنید. اما باید بدانید ورزش در زمان کرونا بسیار مهم است. با وجود قرنطینه و خانه نشینی بسیاری از افراد دچار اضطراب و اختلالاتی می‌شوند. این موارد بر روی سلامت روان تاثیر می‌گذارد با ورزش کردن می‌توان این مشکلات را مدیریت کرد. پیشنهاد بسیاری از متخصصین ورزش کردن در خانه است. با کلاس آنلاین پیلاتس که ما در پیوجیم ارائه می دهیم می توانید ایمن و راحت در خانه همراه با مربی ورزش کنید.
برای ورزش کردن چه مواردی را رعایت کنیم؟
- چند قانون کلی وجود دارد که باید آنها رعایت کنید تا از شیوع کویید جلوگیری کنید:
- فاصله 1 متری خود را با دیگران حفظ کنید.
- از ماسک استفاده کنید. بخصوص در زمانی که فاصله کمی با سایر افراد دارید.
- اگر ورزش‌های سخت انجام می‌دهید و نمی‌توانید ماسک بزنید حتما در فضای باز ورزش کنید.
- در خانه پنجره‌ها را باز کنید تا تهویه هوا افزایش پیدا کند.
- اگر از وسایل مشترک استفاده می‌کنید حتما آنها را ضدعفونی کنید.
ورزش و کرونا را چگونه مدیریت کنیم؟
ورزش‌هایی که در ادامه معرفی می‌کنیم، بهترین تمرین‌هایی هستند که می‌توانید با رعایت موارد گفته شده آنها را انجام دهید.
بدوید یا پیاده روی کنید
پیاده‌روی با دویدن؟ فرقی نمی‌کند شما را کدام را ترجیح می‌دهید. همین که از خانه بیرون بیایید و بدن خود را حرکت دهید برای سلامت روح و جسم شما مفید خواهد بود. شما از شرایط شهر و محل زندگی خود آگاهی بیشتر دارید پس شرایط را بسنجید و اقدامات احتیاطی لازم را انجام دهید. سعی کنید در زمان دویدن نیز فاصله‌ی خود را با دیگران حفظ کنید. هرچه این فاصله بیشتر باشد بهتر است. به دلیل اینکه در زمان ورزش تنفس سنگین‌تر است. حتما ماسک همراه خود داشته باشید و اگر مجبور می‌شوید از محلی که ازدحام جمعیت دارد عبور کنید از آن استفاده کنید.
دوچرخه سواری
دوچرخه سواری انفرادی نه تنها باعث می‌شود شما از لحاظ فیزیکی فعال باشید بلکه فاصله شما را با دیگران حفظ می‌کند. حتی با این ورزش شما می‌توانید از حضور در وسایل نقلیه عمومی هم خودداری کنید. حتی اگر اشخاص دیگر در نزدیکی شما نیستند می‌توانید بدون ماسک دوچرخه سواری کنید. اما اگر در یک مکان شلوغ هستید و افراد دیگر نیز در نزدیکی شما در حال ورزش کردن هستند باید از ماسک استفاده کنید. یک مورد دیگر در این زمان باید رعایت کنید بهتر است در یک خط، پشت سر افراد دیگر رکاب نزنید. این مورد برای ایمنی شما به منظور اینکه در معرض قطرات تنفسی دیگران نباشید بسار موثر است.
ورزش همگانی در فضای باز
می‌توانید به صورت گروهی و با همراهی مربی خود در فضای باز جمع شوید و ورزش کنید. مطمئن شوید مربی شرایطی را فراهم می‌کند که همه افراد فاصله اجتماعی را رعایت کنند، ماسک بزنند و بعد از لمس وسایل مشترک دستان خود را ضدعفونی کنند. ماسک زدن در این شرایط به شدت توصیه می‌شود.
تنیس بازی کنید
در صورت رعایت فاصله گذاری، تنیس و دیگر ورزش‌های راکتی می‌توانند انتخاب مناسبی در زمان کرونا باشند. شما می‌توانید تنیس را در بیرون از خانه و در فضای باز انجام دهید. فاصله شما نیز با طرف مقابل به خوبی حفظ می‌شود. نگران توپ تنیس که مشترک استفاده می‌شود هم نباشید. فقط کافیست دست خود را به صورت (چشم، بینی، دهان) نزنید و بعد از تمام شدن مسابقه دست‌های خود را بشویید. قبل از بازی نیز هر دو نفر دست‌های خود را ضدعفونی کنید. اگر در فضای بسته تنیس بازی می‌کنید از ماسک هم استفاده کنید.
از کلاس‌های آنلاین ورزشی بهره ببرید
با همه گیر شدن کرونا و بسته شدن باشگاه‌ها، بسیاری از مربیان کلاس‌های آنلاین ورزشی برگزار می‌کنند. شما با ثبت نام و شرکت در این کلاس‌ها می‌توانید به راحتی، در خانه خود و در شرایط ایمن ورزش کنید و فعالیت داشته باشید. مربیان پیوجیم برای رعایت تمامی پروتکل‌ها و جلوگیری از شیوع هرچه بیشتر ویروس کرونا کلاس‌های آنلاین یوگا و کلاس‌های آنلاین پیلاتس را برگزار می‌کنند. شما می‌توانید با ثبت نام در کلاس‌های خصوصی یا گروهی در سطح مناسب خودتان در خانه زیرنظر مربی، ورزش خود را همچنان ادامه دهید.